2024年8月

2024/8/17＜股関節の緩み　お腹を伸ばせるか、腸腰筋が要＞

　　今日のレッスンでも鼠蹊部を緩める練習。

　　ヨガのチャイルドポーズから始まって、正座、正座からの膝立て座り、立ち上がり・・・と基本的な動きを、”下腹部を引き伸ばして太腿（内腿）につないだまま行う”という注意のもとにやってもらいました。

　　私はヨガのプロではないのですが、”股関節の屈曲”という観点から見た場合、下の２つのチャイルドポーズは全く質が異なって見えます。

2024/8/16　＜股関節を緩めるとは？　正しい中腰？　定義＞

　　今週は「股関節を緩める」ということを少し違った観点から教えようとしています。

　　太極拳で「股関節を緩めて！」というと、それは膝と股関節を曲げること（＝中腰姿勢になること）と思いがちです。　

　　でも、膝と股関節が曲がっていれば股関節は緩んでいるのだろうか？　

　　＜中腰について　脱線＞

　　中腰は「膝と股関節を曲げて腰を落とした姿勢」と定義されるようだが、アレキサンダー・テクニックの教師の方のブログには、おやっと思う図がある。

2024/8/14

　　そもそも、「股関節を緩める」（松胯）とはどういうこと？ 

　　そもそも、起式で松胯がきちんとできているのだろうか？

　　松胯の定義は？

　　少し考えてみるとよいかも・・・

2024/8/13　＜股関節の緩め方に注意！＞

　　今日のオンライングループレッスンの内容。

　　一つ目は、鼠蹊部（前胯、股関節の前側）を”緩める”（＝松song)ということの理解を深める練習。

　　太極拳の基本姿勢は股関節を”緩めた”状態だが、この、”股関節を緩める”というのが曲者。間違って、老人のような股関節の使い方をしているケースはとても多い。膝を痛める原因だ。

　下は加齢による歩き方の変化を示したイラスト。

　　背中が丸くなったり、膝が曲がったりするのは、体内の気の量が減って萎んでしまった結果の現象だ。

　　ちょうど、植物と同じ。人間も蕾から満開になって、そのあと萎んで枯れていく、その過程をたどる。この萎んでいく時に、できるだけ、萎まないように内丹を煉って気の量が減らないように頑張る・・・これが内功だ。

　　日本人は若いうちに既に腹圧が減ってしまっているようなところがある。

　　いつもお辞儀をするからなのか、謙遜するからなのか、よくわからないが、中国人・韓国人と日本人はそっくりだが、姿勢が全く違う。中国人や韓国人はもっと偉そうに胸を張って歩いている。中国でもそしてフランスでも、店に入った時は見くびられないように、自分を大きく見せるようにする。（私が癖で、「すみませ〜ん」とお辞儀をしながら店に入ったら、現地の友達にそんな入り方をしてはいけない、と中国でも、フランスでも直されたことがあります。）すぐに腰が曲がってしまう（丸くなってしまう）のも、常に身を低くしようとする文化のせいかもしれません（最近の子は違うのかな？）

　　太極拳の話に戻すと、中腰姿勢になる時＝股関節を緩める時には、決して腹圧を抜いてはいけません。丹田が分かる人なら、”常に丹田を失わない”ということです。（ただ、丹田を固めて作ってしまわないこと→拘束丹田に注意！参考：

https://www.undoukagakusouken.co.jp/seminar_SI.html   このページの「下丹田　初級」の説明）

　（腹圧を抜かない、というと、ただ吐いて腹圧を上げるような気がしますが、ただ吐いて腹圧を上げると最後に息が止まり、腹が固まります。ウッとなったら拘束丹田になっている。息が止まらないように吐いたり吸ったりしながら丹田を作ります。）

　　まずは、股関節を緩めた時に一緒に腹圧が抜けてしまいがちなのに気づくこと！

　　腹圧を抜かずに（お腹を凹ませずに）しゃがめるように研究します（これが幼児のしゃがみ方）。タントウ功や坐禅、内功の時にもそれをチェックします。そして普段の生活でも、屈んで物を拾う時など、お腹が凹まないように注意してやってみるとよいかと。

　　今日の練習では、腹圧や丹田の説明はゼロで、ただ、腹から鼠蹊部を縦断して太もも前側に繋がる内側のラインを見つける練習をしてもらいました。脚を後ろに上げると比較的簡単に見つかります。うまくいけば、足が扣になる！

　　この内側の繋がるラインが見つかったら、それを失わないように、中腰姿勢になる練習をする。丹田から脚を使った感じが分かれば、それまでの姿勢がおかしかったことに気づく・・・実際、今日の生徒さん達は皆、その違いに気づいたようでした。

　　あとは、それを定着させていくこと。

　二つ目は、腕立て伏せで腕の生え方を知る。そしてそれと同じことを股関節で行う、という課題。これについてはまた今度書きます。

　　バレエの場合は、まずは”引き上げる”ことが強調される。

　　太極拳の場合は、まず”落とすこと”が強調される。

　が、最終的には、どちらの場合も、引き上げと引き下げは同時に必要になってくる。

　　上げているだけでは地面の気を掴むことができない。浮いてしまう。

　　下げているだけでは、足裏から地面の反発力を得て勁力を得ることができない。

　というよりも、そもそも、引き上げるには地面を踏まなければならないから引き下げが前提で、落ちずに下ろすには引き上げておく必要がある。（片足立ちで膝を上げた状態からゆっくり足を下ろしていくには腹の中を引き上げておく必要がある。）

　　実は丹田を作ると、引き上げと引き下げが同時にできる。

　　というのは、丹田は下を引き上げて、上から息を下ろす、つまり、↑と↓が同時に存在しないと作れないからだ。

　　『気沈丹田』というと、気を”沈める”のだから、当然下向きに気を下ろすのだが、それを”丹田”へと沈める、というと、”引き上げ”という上向きの力はマストになる。引き上げずに下ろすと、”漏れる”。

　　加齢とともにただでさえ漏れているのに、太極拳の練習をしてさらに漏らしていたら意味がない。気が漏れるのは九窍(9つの穴　口・両目・両鼻孔・両耳・尿道口・肛門）から。練功の時は尿道口と肛門を閉める。その他の穴は閉めずとも内側に引き込んでおく。９つの穴から気を引き込めば丹田に集まる。

　先週までやたら”帯脈”を強調したが、帯脈を使うにはかなり引き上げる必要がある。脚をウエストの位置まで引き上げておくような感じだ。

　坐禅をしっかり組めれば会陰が腰まで引き上がる感覚が得られるが、そうでなければ体験するのがなかなか難しいかもしれない。

　オンラインの生徒さんから、引き上げができません・・・・という声があったので、どうしたものか？と考えていた。

　すると、バレエの先生がこんな言葉を発しているのに出会した。

「お腹を引き上げる、程度では足りません。お腹の中の内臓を持ち上げて、それから骨盤自体を持ち上げて下さい！」

　骨盤自体を持ち上げる、なんて考えたことがなかったので、早速師父に意見を聞いてみた。師父は、「骨盤自体が持ち上がる、というのはよく分からないが、少なくとも、内臓は引き上げる。」といって、お腹を出して、小周天をやってくれた。

　そのお腹を見ていたら、あれっ？と気づいた。これはいつぞやヨガの先生がやっていた動作と同じだ。ヨガでお腹をペタンコになるまで引き上げる練功があるが、それと原理は同じだった。やはり、気功法のルーツはヨガ。クンダリーニをあげるヨガの行法が内功に取り入れられている・・

　会陰や肛門を引き上げる、というのがよくわからなかったら、内臓を引き上げる、ということを試してみたらどうだろう？下に私が信頼するヨガの師の動画を貼ります。冒頭の動作が小周天を早くやっているものです。真似してお腹がペタンコになるまで引き上げてみる、そして放松、これを繰り返せば”引き上げ”の練習になるかと。内臓は落ちてくるので、引き上げる練習は必須。

　　この動画を師父に見せたら、「冒頭の第一番目は小周天、それから帯脈回し、どちらも大変良くできている！」との評価。その上で、「この動画の中のヨガのポーズは、最後の一つを除いて全て自分が若かった頃にはできました。」と一言。え〜〜〜！と驚いた私。こんなポーズが全部できるなんて、どんな体？私には想像できません。どうりで師父の体があんなにも自由自在・・・とうてい及びません・・・