2025/4/22

　多くの大人が、股関節を使っているようで膝関節を使っている。

　股関節を使うには腹が要る。腹の力を使わずに歩いているなら、股関節はきちんと使えていない。いわゆる、前腿に乗る、というのは股関節が抜けてしまっている、太ももの付け根が使えていない、ということだ。前回のブログの最初に載せた、マイケルのフュギュアのような状態だ。

　膝に乗らない、ということを、前腿に乗らない、と言ったりするが、これを正確に言うと、大腿骨の膝側の末端ばかりを使わない、ということだ。

　これを裏返すと、太ももの付け根、股関節に近いあたり、が使えていない（意識できていない）ということだ。

　そこで、今日のレッスンでは、太ももの付け根を使うというのはどういう感覚かを体験させるように試みた。

　太ももの付け根は、感覚的には骨盤の中、下っ腹の中にある。

　両足を揃えて立って、膝を曲げてもらう。

2025/4/18　＜chatGPTとの対話　腰を入れる、腰を落とす、塌腰 etc.＞

　chat GPTとの会話がとても面白い。

　試しにマイケルジャクソンのフィギュアとマイケル本人のポーズの比較を頼んでみた。

2025/4/12

　地面を踏む時は、感覚的には、息を吐き込んで腹で踏ん張る必要があります。

　走り幅跳びや高跳びなど、飛び上がる前に踏み切る時に、ぐっと息を腹の底に吐きこむ時の感覚です。歩く時などは、そこまで大袈裟に息を吐きこむ必要はありませんが、それでも、腹奥に息を残して奥必要があります。これを太極拳では、「丹田に気を沈める」と表現します。

2025/4/9　＜地面を踏む、頂勁＞

　　ステッパーの広告を見ると、これで良いのか？と疑問を抱いてしまうのですが・・・

　https://www.youtube.com/watch?v=hCJ5X2rargo より↓

　草笛さんの踏み方は、太極拳において、足で地面を踏む、と言う時の踏み方。

　冒頭に挙げたような膝屈伸では、地面を踏むことはできません。

　草笛さんのように、頸椎からの背骨を腿裏、膝裏、アキレス腱に繋げて踵で押す、もしくは、腹（腹圧）を足裏にかけて地面を押す、といったことが必要になります。

　普段の歩行も、左右の足が交互に地面を踏んで蹴って進んでいければ、膝を痛める人もぐっと少なくなるでしょう。

　歩くという運動は、決して下半身だけの運動ではありません。頭から股間まで＝胴体の使い方がその質を決めるといっても過言ではないと思います。

↑https://youtu.be/n7cWhBegS0w?si=gTEYIMGc-iy2GIxx

上の男性はいろいろ考えながらステッパーを試していました。

膝が前に出ると前腿がキツくなるので、前傾姿勢でやってみよう・・・（そうすると腿裏：hジャムストリングスが使えるから）

だけど、疲れてくると、だんだん前腿に入ってしまう・・・・

　草笛さんとの違いは何でしょう？

　なぜ草笛さんは前傾姿勢になっていないのに、前腿ではなくハムストリングスが使えるのでしょう？

　要になるのは、腹圧、腹です。言い換えれば、丹田です。

　上の男性は腹を凹ませて前傾になってしまったので、背面の力だけで踏むことになりました（足裏は踵側で踏む感じ）。だんだん疲れてきて前傾姿勢があまくなってくると前腿に入るようになりました。

　草笛さんは会陰を引き上げて腹の力も背中側の力も共に使えているので、足裏が扣になって（持ち上がって）、踵側も足底筋膜も、足指も使える状態。

　彼女のステッパーでの動きは、腰の王子や高岡英夫氏の歩き方の練習フォームに似ています。肩関節が回転しているのは股間節が回転しているから。連動が見て取れます。

　上の男性が、ただ腕を前後にぶらぶら動かしているのとは全く違う動きです。

　草笛さんに学ぶのは、その腹腰の強さ。だから脚力が衰えません。

　丹田がしっかりしている、ということです。

2025/4/3

　橈骨をしっかり使う、ということは、肘の内側（肘窩）をしっかり使う、ということだということ。

　肘頭は尺骨ライン、肘窩は橈骨ライン。

　推手の練習をすると、知らず知らずのうちに肘の内側（肘窩）をしっかりさせること、回転させることを学ぶのだろうが、ただ套路だけ練習しているとそれに気づかず適当に肘を使っている場合が多い。肘に無意識だ。

　肘窩は膝裏と同じようなもの。

　肘窩が使えれば、膝裏＝ハムストリングスが連動しやすい。

　レッスンで生徒さんたちに試してもらったら、肘窩を使うと案の定、腿裏が使えていた。

　逆に、肘頭で肘を操作してしまうと、前腿（膝）に乗ってしまう。

　肘窩を使うということは、労宮を使うということ。労宮から胸経由で、丹田に連動がかかる。両手の労宮を合わせて行う双手揉球功（内功の一つ）は、そう言われてみれば、橈骨の練習、肘窩を使う練習になっている。内功自体が、労宮と丹田を合わせたまま行うものだから当たり前と言えば当たり前なのだが、これが太極拳の基本になっている。

これを外してしまうと、筋力で行うスポーツになってしまう。

　客に向かってお茶を差し出す時は、必ず、橈骨、肘の内側を使って茶碗を置くだろう。尺骨を使うと乱暴になる。フライパンの振り方も・・・

　丹田と手を繋いで体の内側の連動で振っているのは、やはり中国人。

　丹田が使えないと、腕で持ってしまうので、力んだ感じになる。尺骨使いになってしまう。

　劉師父が料理をする時も赤Tシャツの彼のような感じでした・・・体幹がしっかりして余裕があります。

　太極拳を練習することで日常の道具使いが上手くなるはずなので（そもそも、太極拳は農作業の動作を元に作られているとか）、そういう観点から練習を見直すのも良いかと思います。

2025/3/29　＜墜肘　肘の平　労宮　丹田＞

　今週の室内練習の会場に立派なバレエーのバーが片隅に並べられていたので、それを使ってレッスンをしようと、皆にバーを引っ張り出してもらった時のこと。

　バーはチャコット製品でとても重い。二人組で担いで運んでもらったのだが、その姿が、あれ？　そんな持ち方じゃダメだろう・・・（苦笑）

　やっぱり教えなければ。

　太極拳はもともと農作業の動きをベースにしている。太極拳を練習しているのだから、肉体労働にそれを活かさなければもったいない。

　労宮と丹田の連動という現象をもう少し分解して分かりやすくしたのが、橈骨を使うということだ。

　手のひらから手根骨を経由して前腕の回内運動を行うと尺骨に対して橈骨が交差する。これは太極拳でいうところの逆纏だが、前腕の中で二つの骨をクロスさせることによって前腕は強くなる。この時、肘は”肘の平”側になる。

2025/3/24　＜橈骨使い　チャンスー　墜肘＞

　このところ立て続けに腰の王子が”橈骨”に関する動画を出しています。

　有料講座で教えていることをほとんど隠さずに出している・・・

　私は王子の説明で、チャンスーが何なのか、その意味がやっとはっきりしました。

　順チャンスーと逆チャンスー。順は小指側から回す動き、逆は親指側から回す動き。順は合になり、逆は開になる・・・これが橈骨を操ることに他ならなかった。

　この、手、前腕のチャンスーが太極拳の核心を形成するのは、それがないと、全身の連動、経が通らないからだけれども、それは橈骨を回し続ける、ということで行われているということだった。新たな発見！

　けれども、それが分かると生徒さんにチャンスーがぐんと教えやすくなる。

　墜肘の意味もはっきりするではないか！

　これは尺骨を使わせずに橈骨を使わせるための要領だ。

　これまで何かおかしい、と思っていたのが何故なのかもはっきりした。

　肘が折れ曲がっていたり、伸びていたり。腕を見ただけで太極拳ではない感じがしていたが、それは、橈骨の回転をしていないためだ。

　尺骨を使うと墜肘ができない。

　下のジョンジョロリン体操は、太極拳のチャンスーの練習と根本的には同じです。

2025/3/18

　　レッスンのための準備。

　　簡化第１８式穿梭がうまくできない、どうすれば・・・？という生徒さん。

　　実は第２式野马分踪で練習する進歩の時の体の使い方の応用だが、そもそも提膝（抜き足）ができないという基本的な問題がある。

　　提膝は太極拳だけでなく日常的な歩きも含めた全ての運動の基本。

　　子供の時はできていたはずだけれども、気づいたらできなくなっていた・・・というのが普通の大人だ。

　　簡化は誰でもできるようにと編纂されているので、丹田を作ることを教えていない。提膝ができないのは腹で足を動かせないからだ。昨日のメモのハーランド選手のポスターの写真のように、腹から（いや、腕から、いや、頚椎から）足を操れば、提膝になってしまう。股関節から足を操るように教わると、十中八九、大腿直筋を使って膝を持ち上げてしまう。これをやってしまうと完全にアウト。上半身と下半身の連動がおこらず、下半身は上半身を乗せて動くことになる。上半身をまっすぐ固めて、下半身だけで歩くと、トランプの前の大統領のようになります・・・と私はジョークを言って生徒さんの前でその歩き方の真似をして見せることがあるけれど、簡化だけでなく今普及している多くの太極拳の動きはそんな感じに見える。

　　ともあれ。

　　内気は増やし続けなければならない。内功はやり続けなければならない。

　　まずは腰と股関節が内側からつながる感覚がとれるようになるのが大事。

　　それには腰が開かなければならない。まずは松腰、と言われるのは腰が開かないと股関節が操れないからだ・・・けれども、それが理解できるのはそれができた時。腰と股関節の関係は体感しないと分からない。

　　時間はかかる。

　　簡化第１８式穿梭の最初の動作は提膝した左足を斜め前に降ろすというもの。

　　まず、前提として、第１７式の最後の定式で左膝を上げた時に、これが提膝ではなく抬腿（腿上げ）になっていたら、左足を斜め前に下ろした時に骨盤が左に回ってしまう。すると、その先、右足は蹴ることができなくなり、結果として左腿に乗ってしまう。この先はその悪循環。　

　上の左は腿上げ。右画像は提膝だ。

　するとこの先の動きが全く異なってくる。

　下の画像、上段が腿上げ　下段が提膝から出発した画像。

　下段のようにするのがお手本だ。

　下段と上段を比べてすぐに気づくのは、下段は重心が分明、はっきりと分かれているところ。それに対して、上段は重心移動が甘く、①②③、全てで両足に乗ってしまっている。双重の病、と言われるように、両足に乗ってしまうと、すぐに動けないので絶対に避けなければならない。これは太極拳だけでなく武術やスポーツの基本。歩きもそうだ。

　下段、常にどちらかの足に重心が乗っている。

　③のところで、上段の画像は上体が後ろにのけぞってしまっている。

　正しいのは下段の姿勢だ。

　実は下段の方は、常に腰が開いている。背中が弓になっている。

　上段は背骨の調整がまだできていない。

　腕と脚の連動というのは、大腰筋だけでなく前鋸筋も大きなポイントになってくる。

　前鋸筋が作用することで、肩が体の脇経由で股関節と連動するからだ。それはまさに、経絡の胆経の道筋。

　バレエではポールドブラという腕の動かし方の練習で前鋸筋を使って腕を動かす感覚を身につける。太極拳と同じく、肩を上げない、下げておく、というのは前鋸筋を使うための大前提。加えて、前肩猫背では肩甲骨と肋骨が張り付いてしまってその隙間にある前鋸筋の動く余地たないので、前肩は治さなければならない・・・

　昨日の練習では、肩を下げてもすぐに上がってきてしまう生徒さんを実験台に、前鋸筋が支えるようになる位置に肩や腕を強制的に動かしてセットしたら、それがうまくハマった！

前鋸筋が入ると、自分でハマった感がある。もう肩は上がってこない。

　バレエの先生が「腕をカチッとハメてください！」という意味がわかるの前鋸筋が入った時だ。腕がハマらないと、脚は上がらない。腕がハマらないまま運動をすると無駄に下半身が太くなり動きが鈍くなるのだ。（冒頭のハーランド選手が両手を真横に開いてボールを蹴る様はバレエの腕の２番ポジションでジュテをするのとそっくり）

　昨日の生徒さんは、その感覚を得て、続けて動功をした時には、下半身との連動の感覚も得られたようだった。

　という私も、前鋸筋がいつもバチっとはまっているわけではない。外れるとまた入れ直さなければならない。太極拳の師などは常に入っている。腰の王子も然り。それは大きな差です。四正勁と四隅勁が完璧になった時には体の歪みもほぼなくなるだろう・・・・も少し頑張らなければならない。

2025/3/11　＜膝の曲げ方＞

　　下の動画はバレエの下肢の基礎的訓練だが、膝を曲げる時に膝を動かしてはいけない、という注意点は通常の歩行にも通じるもの。太極拳で言えば、円裆や提膝、あるいは、虚歩（抜き足）とつながる。

　実は、この膝の扱い方は上肢の肘でも同じこと。肘を曲げる時に肘を曲げようとするとアウトだ。膝を曲げる時は、太ももの裏側を伸ばすのと同様、肘を曲げる時は二の腕を伸ばす必要がある。そうしなければ、股関節と膝関節の連動、あるいは、肩関節と肘関節の連動はおこらない。

2025/3/9

　上腕骨の内旋、外旋は腕と胴体を連動させるためには必須の条件。

　太極拳では上腕骨の内旋は腕の逆チャンスー、外旋は順チャンスーにあたるが、内旋、外旋を繰り返すことにより、上腕骨と肩甲骨の連動が深まっていく。もちろんその時に丹田を抜かないのが前提で、丹田を作らずにただ内旋外旋をしても、タコのような動きになってしまう・・・

　上腕がうまく使えれば、股関節はとても使い勝手が良くなる。股関節に隙間が空くからだ。逆に言えば、上腕の使い方が下手だと、股関節の隙間ができず、前腿が張ったり膝を痛めたりする。

　昨日、今日のレッスンでは、日常生活における上腕（＝肘）の使い方の例をいくつか挙げた。太極拳で学ぶものは、日常生活に活かしてこそ意味があるからだ。特に、腕や手の使い方は、日常生活で稽古ができる。

　どうやってゴミを拾うのか？

　この問いに太極拳的にどう答えるのか？

　私は師父の日常動作を観察して多くのことを学んだ。

　師というのは一緒にいるだけで多くを学べる存在だ。先生とは違うのだ。

　劉師父がものを拾う時、ものを持ち上げる時、その動作を見て、私はおや？と思ったものだ。何度も何度も見て、なるほど、と理解した。上腕を回転させているのだ。

　今日のレッスンで生徒さんたちに地面にある物を拾う動作をやってもらったが、何も考えずに拾うのと、師父のように腕を使って拾うという二つの動作を比べたら、いつもの動作がいかに腰に悪いか、体に余計な負担をかけているかが理解できたようだった。

　そう、太極拳で学ぶ動きはとても合理的！

　私も家事をしていて、時々、この動作は間違えている・・・と気づくことがある。

　そして下↓は中国人。

　パッと見ると、中国人達の方がガッツリ俯いている、

2025/2/27　＜重心移動＝重心を移動させる＞

　前回のメモから二週間も経ってしまった。

　前回のメモの続きを書くはずでしたが・・・

　今日のグループレッスンで取り上げた項目の中に、前回書ききれなかった大事な点が含まれていました。

　　それは、ザ・重心移動！

　結論から書くと、簡化を含め現在普及している多くの太極拳の問題点は、重心を移動させずに動いているということ。

　重心は胴体の中にあるのだが、そもそも重心を意識できていないので重心を動かすことができないのでは？

　つまり、実の詰まった胴体という物体を、脚を動かして運んでいる感じだ。

　これは、老人の歩き方・・・

　実際には、重心を動かすことによって脚は動く。

　子供達はそうやって歩いたり走ったりしている。

　重心を腹のある高さに整え、それを、腰の方から（命門から）臍の方へ移すのが重心移動になる。重心は誰にでもあるが、それを意識しやすくするために、太極拳では丹田という身体感覚を作っておく。つまり、丹田を動かすことによって重心移動が行われるのだ。

　すると脚の付け根は丹田になる。

　いずれは腕の付け根も丹田に結びつけていくので、最終的には丹田を動かせば、体が隅々まで動く、というように持っていくことになる。

　太極拳では重心は落としているが、体は落ちていない。それは丹田から脚が生えているからだ。丹田は沈める作用があると同時に、浮かせる作用がある。（ここも誤解があるところかも？）

　体が落ちてしまうと、動きが遅くなる。

　そもそも加齢によって体が落ちていくのに、それを加速させるような運動は逆効果だ。

　太極拳が高齢者に好まれるのは、体が落ちていてもできるような動き（四肢運動）になっているからかもしれないが（ヒップホップなど背骨を激しく動かすものは無理になります・・・）、実際には、背骨を活性化させるような運動が太極拳だ。このあたりの誤解が少しでも解けるとよいかと思います。

　＜その他、今日のレッスンの題目＞

　チャンスーの基礎　（これも簡化では完全に省かれている。肩甲骨が動かないような腕の使い方になってしまっている）

　脚を開くのではなく、股を使う方法（そのためには後ろ足の蹴り、抜き足が必要）

　蹴るためには地面の反発力が必要

　鼠蹊部を緩める、とは？（これも誤解されていそう・・・）

2025/2/14　＜摆脚からの重心移動から学ぶこと　「稍节领 中节随  根节催」　抜背＞

　今週のレッスンの内容は難易度が上がってしまいました・・・

　週前半のオンラインのクラスでは、体軸を使って足技（摆脚，扣脚）や提膝を行うことを教えようと試みた・・・というのは、最近の太極拳の演舞を見ると、足技を下半身でやっているようなものが多いから。

　大きな蹴り技を練習すると如何に上半身が大事かが分かるのだけど、小さな足の動き、例えば、虚歩になるための踵の上げ方や、（地面で）摆脚/扣脚をする時の足首の背屈の仕方などが、末端運動に終わってしまいがち。

　　摆脚/扣脚は本来、身体の回転運動をもたらす動き。身体を回転させる練習をしたことがあれば、軸の感覚は得られやすいが、套路の中で４５度程度の摆脚/扣脚を単発で行っても軸の感覚は得られないのだろう。

　軸が得られなければ、腹（中丹田）の回転で足首を回す練習をする。

　背屈が腹でされていればその後の重心移動も自然に成功する。

　下は簡化２４式の模範演技。第２式野马分踪。1回目の野马分踪が完成（①）したところから２回目の野马分踪に向かう途中の動きです。

　①→②で後ろの右足へ体重移動、と同時に前足の左足は背屈になる

　③で左足の摆脚（足先を外に向けること）、そこから徐々に前足に体重が移動していき⑧で体重が完全に移動しきった状態です。

　簡化だけを学んでいる人は上のような動きが模範的だと思うかもしれませんが、実は上の動きは上半身と下半身がバラバラです。太極拳的には「上下相随」になっていないといいます。

　下の馮志強老師の動きと比べてみてください。

馮老師の４枚の画像の下に、それぞれ対応する上の簡化の模範演技の画像を並べてみました。

　馮老師の①と簡化の② ：後ろ足体重　前足背屈

　馮老師の②と簡化の③ ：前足摆し始め　まだ後ろ足体重

　馮老師の③と簡化の⑤ ：前足摆後半　　体重は前足に移動

　表老師の④と簡化の⑧ ：前足への重心移動完成

　左の馮老師を見て、おや？っと思うのは、思った以上に頭（額）が前に出ている、ということだ。

　馮老師は、上丹田（両目目を眉間に集めている）から前進、順次その下の頸椎胸椎腰椎仙椎尾椎、と連動がかかって足が動いている。

　これに対し、簡化の動きは、足（腿）が先に動いて、その後から体と頭が動く。

　どちらが正しいか？

　歩くにしろ、走るにしろ、どんなスポーツを行っても、動きは上から下へと連動する。

　まずは、目、そして上肢や胸、それから腰、そして下肢だ。

　動物が突進する時も頭から突進する。

　子供の走り方もそうだ。

　が、歳をとるにつれ、上半身から動けなくなる。危険を感じて一目散に走る時は頭部が体よりも先に行こうとするはず。ただ、体は置いていかれそうになるかも？　坂道を降りる時、体に任せて勢いよく駆け降りていったら足がもつれて転ぶかもしれない。そんな不安があるから、ついつい、脚が歩いて脚の上に胴体を置くようになり、ますます上半身は歩けなくなる。次第に老人の歩き方になってくる。

　簡化の歩法はあたかも老人の歩き方の練習をしているようだ。

　大きな問題がある。

　太極拳の、「稍节领 中节随  根节催」という原則の逆をやってしまっている。

　ひょっとすると「力は踵から出る」という原則とごちゃごちゃになっているのかも？（昔の私のように）

　推手では、「稍节领 中节随  根节催」が絶対的に必要になる。

　「稍节领 中节随  根节催」は人体の３つの節に当てはめるが、体全体なら、頭部（目や手）が末節、腰が中節、足が根節だ。意味は、目や手が動きを導き、腰はそれに従い、足はその動きをせき立てて始動させる、ということになるだろう。短距離走のクラウチングスタートや水泳の飛び込みを考えれば分かりやすい。足が床を蹴るのは、突進しようとする頭部や上半身の動きをせきたてるためなのだ。足が蹴っても上半身がびくともしなければ、下半身はつねに上半身というお荷物を背負って歩かなければならない・・・・

　太極拳で背中を弓にするのは、目から尾骨まで、すなわち、脊椎の連動をかけるためだ。

実際、馮老師の背中は張った弓になっている。一方、簡化の背中は、ただ背中をまっすぐにしているだけで、背骨を引き抜いていない。背中から背骨を引き抜く、すなわち、『抜背』ができていないので（私から見ると、背中が緩すぎる！）、上半身＝胴体が自立して動くことができない。胴体が一塊の重い荷物のようになってしまっている（すでに老人化？）のは抜背のための基本的訓練がなされていないからだろう。

　　さらに続く・・・

2025/2/7 ＜肩甲骨を下げる？　沈肩とは？＞

  生徒さんから嬉しいメッセージ。

　前回のメモに記したように、今週は、肩と上腕の隙間を開けるためのレッスンをした。

　これは肩から腕を外してしまうようなもので、マネキンの腕がポロンと落ちるような感じだ。これは「肩抜き」と言われるものと同じはずだが、生徒さんからのメッセージには「肩ポロン」と書かれていた。実は、これは太極拳の「沈肩」の結果起こる現象なのだが、「沈肩」の程度は様々なので、最終的には肩と上腕骨が分離して、肩ポロン（腕ポロン？）ができれば沈肩はできた、ということになる。

　その生徒さんは肩甲骨が甲羅のように背中（肋骨）に貼り付いてしまっているのが悩みだった。どうにかして肩甲骨を引き剥がさないと・・・とこれまでも頑張ってきて、次第に肩甲骨を動かせるようになってきた。

　彼女からのメッセージ

「肩にロックがかかり重い起勢が、肩ポロンでとても軽くできるようになりました。

始める前に意識して、肩を後転させてはいたのですが、隙間が大事だったんだなとようやく認識した次第。それにしても本当に奥が深くて面白いです。」

　起式のポンをする前に肩ポロンをしておく、という話でした。

　沈肩をしようとして、肩甲骨を後転させて下げようとすると陥りやすい罠があります・・・

　彼女のメッセージに対する私のメッセージ

 「肩ポロン！私も気づいたらやるようにしています。　肩を後ろし回すだけだと肩甲骨が寄って使えない...バレエの時に注意されて、肩ポロンやったら、OKサインが出ました。普遍性がありますね。」

　そう、バレエのレッスンで　「もっと肩甲骨を下げて！」と言われて私がやってしまったのがまさに肩を後ろに回す動作。「下げてと言っただけで、寄せろとは言ってませんよ！」とすぐに注意されたのでした。

　そこで、私は、肩甲骨を下げようとはせずに、肩を抜く、肩関節の隙間を開く動きに切り替えてみました。すると先生から、OKのサイン。

　私のメッセージに対しての生徒さんのメッセージ。

「肩甲骨が寄って使えなかったのですね。ロックがかかってからは、肘から先を押し出したり（とても小さな起勢でした）、呼吸を意識してみたりして、試行錯誤していました。

身体に向ける目が少し広くなりました。ありがとうございます。」

　　彼女の言う通り、肩甲骨を寄せてしまうと肩関節にロックがかかります。

　　だから、太極拳では（おそらくどんなスポーツでも）肩甲骨を寄せて使うことはありません。（師父もそう言っていたのを今更ながら思い出しました）

　　肩抜き、肩ポロンをすると、嫌でも含胸になります。

　　逆に言えば、含胸にならないと肩と上腕骨の隙間が開かない（肩関節の隙間が開かない）。

　　含胸はなかなか分からない人が多いので、それなら、肩ポロンの練習をしてみると良いかと思ったりします。

2025/2/5　＜放松と引き上げ、天の気と地の気　隙間を開ける　開合＞

　　立位において、重力は頭から足方向＝下向きのベクトルの力として表される。

　　”放松”というのは、重力に逆らわない、重力を使う、すなわち、下向きのベクトルの力だ。

　　ただ、重力だけでは私たちは立っていられない。重力に逆らうだけの上向きのベクトルの力が必要になる。これが地面からの反発力、あるいは、引き上げ、と呼ばれるものだ。

　　天の気と地の気と呼ばれるものは、上の二つの力を象徴的に表現したものだ。

　　そして、気を溜める、という時は、二つの力を合体させている。

　　下向きの力と上向きの力が出会って混ざったところ、そこで、体の内部に気の塊が生まれたように感じる。

　　まずはは上から下に流す練習をする。これが「降気洗臓功」であり、無極のタントウ功だ。しっかり放松して、頭頂から足裏まで気を流す。流せるようにする。

　　足裏まで気が通らないと　、湧泉で地の気を吸い上げることができない（＝地面の反発力を得ることができない）。すなわち、下から上向きの引き上げの力を生むだすことができない。会陰を引き上げる、というのがとても大事になるけれども、これも、立位では足裏、座位では尻といった地面に接している部分がなければがなければ引き上げることはできない。

　　　足裏まで通ったら引き上げを加味する。そして上から下向きの力（気）と腹で合体させる。そうしてできるのが丹田だ。

　　　現在普及している規定系の太極拳は引き上げがとても弱い。本来の太極拳よりも体が落ちてしまっているのは引き上げができていないからだ。引き上げができていなければ丹田もない。

　　　丹田は体を落とさないための一つの方法になる。

　　　加齢によって普通は胴体が重く下半身にのしかかってくるのを食い止める作用がある。脊椎をバラバラにして可動性のある背骨をつくる役目もある。それによって四肢運動（＝体操）になるのを避けることもできる。胴体も固められなくなる。

　　　丹田を作らずにそのような体を作ることも可能だけれども（腰の王子のような手段を使う）、丹田を作った方が簡単だと感じる人もいるかもしれないと思う。（例えば、おはようおやすみ体操を丹田の回転で行うのと、極端な発声をして何十もの眼目をひとつずつクリアしていくのと、どちらが簡単か？　ある程度丹田の回転ができれば眼目の主要な部分は一気にクリアできてしまうので、その後で細部を調整すればよい、ということになる。）

　　　1月後半に着目していた円裆は、結論からいうと、とても高いレベルの引き上げが必要だ。女性の場合は鳩尾近くまで気を引き上げて胃のあたりに丹田を作らないと股は使えない（ということが生徒さんたちとの練習で判明しました）。体が落ちると、お尻が落ちてお尻と太ももの境界線が曖昧になってしまうように、股と太ももの境界線（＝内胯）が曖昧になってしまう・・・ 私が劉師父について学び始めた時、最初に言われたことの一つが「ずっと引き上げておくように！」ということでした。太極拳の練習の時だけでなく、日常生活の中で常に引き上げを意識するように、引き上げている状態が癖になって意識しなくてもそうなるまで意識し続けるように、と。（引き上げ練習のことは書き始めると膨大になりそうなので敢えてここでストップ。）

　　　現在私が太極拳を積極的に人に勧めない理由は、引き上げを怠って放松だけを留意して行う太極拳が蔓延しているから。引き上げずに力を抜けば、必ず体は落ちてしまう。老人が膝を痛めるに至るプロセスを太極拳で加速化させているようなもの。

　　　北京体育大学や上海体育大学などを卒業した先生だから、といって習いにいく日本人は多いが（私もそうでした・・・）、１０代２０代は元気（先天の気）の量も多く、そもそも”引き上がって”いる。若者は気を溜める必要がないし、引き上げを意識する必要もない。そういうことを知らずに卒業してきた先生に中高年が学んでも体の中の使い方は学べない。

師父は「大学で太極拳が学べるわけがない。」と普通に話していたが、それはそこでは外（筋骨皮）の使い方しか学べないからだ。

　　”引き上げ”というのは筋肉で引き上げるのだろうが、そのためには、そのような気持ちにならないと引き上がらないのだ。いくら会陰を引き上げたくても、どこをどう操作すればそうなるのか、そのスイッチが見つけられないとうまくいかない。そのスイッチをこれでもか！というほど教えてくれるのは腰の王子だ。そのまま太極拳に使えなくても、そこで感覚を得られれば太極拳に応用できる。

　　太極拳の外形の要領の中で、引き上げに繋がるものの一つの例が、「微笑」だ。

　坐禅でも「少し口角を上げる」という。

　　少し微笑みを浮かべることで口角を上げると、内側も少し引き上がる。

　　口角を下げてへの字にすると会陰も落ちる。体が落ちる。

　　だから、引き上げのためには、できるだけ、上機嫌な方が良いのだ。しかめっつらをしていると体は下がる。免疫力は落ちる。老化も加速する。

　　顔は嘘でも笑みを浮かべている方がいいのだ。

　　腰の王子の「とんがりコーン」の古いバージョンの中には、真剣な顔から笑い顔へ一気に変える練習が含まれていたが、これには、鬱々とした気持ちを、顔の筋肉を動かすことで解消する、外が内側を変える、という効果を狙ったものだった。

　　放松に関して言えば、最初の放松は、ただ力を抜いて下向きに気を流せば良いが、足裏から気を引き上げられるようになれば、次の放松の質は変わるのだ。引き上げと放松という相反するようなものが同時に存在することがある、これが、陰陽転換を行う太極図のようになっている。

　　沈肩は引き上げよりも放松のグループに属する要領だが、今日のグループレッスンで行った、肩関節を開く（肩と上腕骨の隙間を広げる）ことによって沈肩にする練習は、実は引き上げがあった方がより上手にできる。

　　　↓肩と上腕骨の隙間（＝肩関節）を広げるメカニズム

　前提として知っておいてほしいのは、太極拳の要は、隙間（関節）を連動させて体を動かす、ということ。『節節貫通』だ。関節をつないで全身をひと纏まりにして連動させる。

　だから、関節（隙間）を意識的に開いておく必要がある。脊椎と脊椎の間の隙間を開けば背骨は伸びる。股関節、膝、足首、という”隙間”も開いておく。

　その、”隙間を開く”という作業に必要なのが、上で説明した”放松”（下から上への気の流れ）と”引き上げ（上から下への気の流れ）だ。

　　上の図では、例えとして、肩と上腕を引き離す（肩関節を開く）時の力の使い方を表してみた。

　　上腕骨は下向きに、重力に引っ張られるように伸ばす。

　　これに対し、肩は上腕骨についていかないように、胸、体の中央に向かって引っ張る。

　　そうすると、肩関節は開く。

　　どの関節でも同じだ。二つの相反する力で引っ張り合いさせることで隙間は開く。

　　この二つの力を養うのがタントウ功や内功だ。（套路だけで二つの力を養うのは（天才以外は）まず無理だろう。

　　興味深いのは、この放松の流れ、は、『開』をもたらし、気は中心から末端に向かう。逆に、引き上げの流れは、『合』をもたらし、気は末端から中心へと向かう。

　　太極拳はこの、『開』と『合』の繰り返しだ。太極拳が『開合拳』と呼ばれていたというのはそんな理由による。『開合』がなければ太極拳ではない→二つの方向への気の流れを意識的に利用する必要がある。

2025/1/31

　　二週間にわたって、トリセツの２つのエクササイズから园裆の作り方と意味を教えるようなレッスンをしました。

　　ポイントは、

　　园裆は会陰を引き上げて会陰部をストレッチすることで作られるけれども、

　　①会陰の引き上げやストレッチはその部分を意識して動かそうとしてもうまくいかない

　　→内転筋を股の中に引き込む！

　　そして、

　　②内腿を起動させるには、トリセツの「ひざ肉」＝内側広筋をトリガーポイントとして使う。

　　さらに、

　　③内側広筋を使うには、足首のくるぶしから脛の骨を回転してさせる。

　　実際にやる場合には、③→②→①の順番になる。

　　つまり、足から膝（内側広筋）と通過して、内腿（内転筋）から股、そして骨盤の中に入って、完成形は、それによって骨盤が立つ、ということになる。

　　下から上向きの流れであることに注意！

　　頭から胴体を通って、股を作ろうとすると（上から下向きの流れ）、体が落ちてしまって园裆はできない。

　　园裆は引き上げ、すなわち、下から上向きへの身体操作が必要だ。足が地面の反発力を得ていないと無理だということが分かる。

　　そういう意味で、トリセツの内側広筋の筋トレ方法はナイス！とても賢い！

　　椅子に座って足首をクロスして、脛の骨を下から操作して膝上のポイント（血海穴のあたり）に力を入れられるようにする。

　　番組の方法はここで終わりだが、その後、クロスした足首を真っ直ぐ自分の方に引いて（股の方に近づけて）いくと膝から股に向かって内腿に力が入ってきて、同時に上体が立ち上がってくるようになる。腹筋を使わないのに、上体が９０度まで立ち上がってくれば成功。内転筋によって骨盤が立つ、という経験ができる。

　　私が実際に生徒さんたちに試して気づいたのは、内腿を締める癖がある人は内転筋がうまく作動しない＝骨盤を立られない。内腿は伸ばして使うから、できるだけ放松させる。

あたかも、電車で寝てしまって股がだらしなく開いてしまった、そんな感じの内腿だ。

内転筋を鍛えようと思って、股が開かないように両腿を閉じるような練習をしてしまうと、実際には内転筋が使えなくなる。このあたりは腰の王子も同じことを言っていた。

　　王子も、劉師父も、それぞれ別の手段で、内腿から股に入る練習を教えてくれていたが、このトリセツのエクササイズをやって、その意義がさらにはっきりしたのでした。

　坐禅で骨盤が立つのも、内転筋をうまく使うから。

　脛が回せれば案外簡単。

　股関節で奮闘しているとうまくいかない。

　脛で膝を上げるのが提膝、そのまま脛を上げ続ければ股関節のロックが外れて腿は高く上がる。

　膝を股関節で上げようとすると股関節にロックがかかって腿が上がってしまう、高く上げようとすると骨盤が動いてしまう、

　下肢の操作は足から上向きにつないで行うと機敏になる。太極拳は足が巧みだというのはそういうこと（サッカーの選手と同じ）。

　　歳をとって転倒を防ぎたいなら、腿の筋肉を鍛えるのではなく、足の中の関節や足首から脛を器用にした方が良いかも。

2025/1/28

　先週はトリセツの二つのエクササイズを入り口に、円裆を理解してもらおうとレッスンをしました。

　円裆はかなり勘違いされている・・・

　円裆は股（おしめをする範囲）の力を使う要領。

　まずは、股がどこなのか、はっきり認識できる必要がある。（頭で認識して、体で認識する。）

　股は右腿と左腿の付け根の間。会陰部だ。

　会陰部は胴体の底、右腿と左腿をつなぐ場所でもある。

　腿ではなく会陰部を使うことにより、足裏にダイレクトに体重が乗って地面からの反発力が得られるようになる。

　この、会陰部の力を使う要領が円裆だ。

　↓男女の会陰部の図　https://en.wikipedia.org/wiki/Perineum

　画像の中のグレーの矢印は私が加筆したもの。

　会陰部の力はそのように四方にストレッチされて使われる。

　しっかり張られることによって骨盤底筋は強くなる。弛んでいると内臓が下がる。

　会陰部を張るには、会陰を引き上げるのが必須。下がっていると弛んでしまう。

　円裆は外からみた股ぐらの形（馬に乗っているような形のドーム型の股ぐら）だが、実際には、会陰を引き上げて骨盤底筋をストレッチして使うとそのような外形になる、ということだ。ただ外形を真似しようとしてもできないので注意が必要。

　　テニスでも、全身の協調で打つ選手は股を使う。力技の選手は腿を使う。

が、超一流はやはり、股が使える！

　ジョコビッチは咄嗟に会陰部がストレッチされるような体の仕様になっている＝胴体主導

　錦織君は脚が出る。

　会陰の引き上げにかなりの差がある。

　普通のフォアハンドでも、ジョコビッチは頭頂から会陰が真っ直ぐにつながって頭の先から足の先までが協調している＝力みがない。それに比べると錦織君の体には力みが目立つ。

　会陰を引き上げると股が上に切り上がるので脚はすらっとして実際よりも長く見える。

2025/1/20　＜膝の軟骨を若返らせるトリセツ＞

　　先週木曜夜に放映されていたNHKのトリセツ「膝若返り」はとても興味深い内容だった。（一週間はNHKプラスで見られるのでぜひ見て下さい）

　　要点は２つ。

　　①軟骨のハリを甦らせるための「ゆる屈伸」

　　②膝を守る「ひざ肉」（内側広筋）の簡単な鍛え方

　　でした。（https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pELRvjgqAw/）

　　なんと、どちらも太極拳の基本的な動き！

　　ならば、太極拳は膝に良い運動。膝を養う運動のはず・・・

　　が、実際には、太極拳をやり込んで膝を悪くする人はとても多い。

　　中腰姿勢だから？という単純な原因ではないことを、上の番組は教えてくれています。

　　もう一度、基本に戻る必要ありです。

　　①のゆる屈伸　↓

　　ポイントはゆるい負荷。そして膝を９０度以上曲げない。

　　面白い事実は、膝を伸ばす時に軟骨に美容液（関節液）が吸い込まれるということ。

　　スポンジと同じだ。ここを大事にしないと膝は蘇らない。

　　（バレエのプリエで、膝を曲げる時よりも、伸ばす時に時間をかけるのもそういうことかも？）

　　そういう観点で見てみると・・・

　左側の簡化の動き。膝が曲がったまま動いてる?!

   これは膝に圧をかけ続けてる→膝に悪い動き。

　右側の陳式の動き。陳式では膝をつねに回しながら動くことを学ぶ（１８個の球：関節、を回しながら動く）。膝は柔らかく屈伸を繰り返す。これなら膝は傷まない。

そして、②の「ひざ肉」＝内側広筋の話。

　やはり・・・

　簡化では大腿直筋で屈伸していて、内転筋はおろか、内側広筋も使われていない。

　陳式では内転筋や内側広筋などの腿の内側かフルに使われている。円裆にするからそうなるのだけれども・・・

　トリセツの6秒筋トレを恥骨筋まで働くように多少進化させてやれば、円裆の感覚が得られます。

　太極拳が残念なことになっている理由は、本来は膝の軟骨を若返らせるような動きをするはずのところを、普及目的で単純化させたために膝に負担を負わせる体操になってしまった、というところかなぁ。

2025/1/12　＜制定拳について　雑記＞

　　太極拳はもともと門外不出で継承されてきたが、それを国民の健康維持に役立てようと（中国）国家に制定し直されたもの（制定拳）が、現在中国国外に多く広まっている。私が最初にスポーツクラブで習ったのも、その入門編、簡化２４式だった。

　　太極拳を国家が制定する、というのは、流派がたくさん存在する太極拳の世界では考えられないことだった。日本の例でいえば、現在の空手には流派がたくさんあるが、それらをまとめて国家が認定する標準空手を制定する、というようなものだ。どの流派もそのような動きに反対するだろう。

　　ただ、日本の柔道は空手のように流派が分裂せず、講道館という組織がまとめている。歴史的には、嘉納治五郎がそれまでの技中心の柔術に心身の鍛錬という要素を加え体育教育に資する「柔道」を制定したという経緯がある。

　　制定された、という点では太極拳と柔道は似ているが、大きく異なるのは、制定された太極拳には攻防が抜け落ちているということだ。（柔道は2人で取っ組み合いになるもので、そこには、一人で演舞をする、ということはない。一人で型を練習する作業はあったとしても最終的には相手がなければ柔道はできない。これに対し、制定された太極拳のメインは一人で行う演舞で、遊び程度に推手をしてもこれまた示し合わせた演舞になっているようだ。示し合わせて力を出し合っても決まった運動神経を使う繰り返しで、新たな神経回路の開発の望みは薄い。つまり、身体開発、ができない。ほとんどの場合は腿を太くするだけの運動になってしまっている？）

　　共産党支配による中国では、長い間、武術の師は国家からすると危険人物だった。実際、馮老師も国家にそのように目をつけられていて、堂々と外に出られないような状況があったという。一方、国家は、国家にとって脅威にならない太極拳、保健太極拳、スポーツ太極拳を作っていった。体育大学の教授に加えさまざまな流派の老師が呼ばれ、その編纂にあたった。民間の流派（陳・楊・呉・孫・武・和）の老師達からすれば、国家に貢献することで、その風当たりを弱める、という効果もあったらしい。馮老師も国家から表彰を受けた後、やっと胸を張って太極拳を広めることができるようになったという。（追記、中国国家体育部が、国民の健康を高め、中国武術文化の継承を図るために太極拳を統一しようという試みの最初の成果が1956年の２４式簡化太極拳。その後、スポーツの要素も加味した様々な拳が制定されている。）

　　師父の話では、中国国内においては、制定された太極拳は暫しの間広まったが、ほどなく人々は伝統的な太極拳に戻っていったとのことだ。（少なくとも武術のメッカ、鄭州ではそうらしい）人々は会話の中で、「自分は太極拳を学んでいる」、と言うと、必ず「で、何式？」と聞かれるそうだ。その時に、「国家のだ」なんて答えるのは恥ずかしいらしい・・・

　　伝統的な太極拳に馴染んでいる人たちは、体育大学で学んだだけの人たちが教える太極拳には見向きもしない。太極拳が大学にいる4年で学べるわけがないことも知っている。形だけの真似になってしまうことも分かっている。結局、体育大学出身の老師達は海外で外国人に教えることで生計を立てることになる。日本にもたくさんの体育大学出身の老師達がいるが、私も太極拳の入り口でそのような老師にお世話になったことを考えるとやはりその存在意義は高いと思う。ただ、そこで真の太極拳を学べるとは思わない方が良いだろう・・・少林拳や長拳などの外家拳をやりながら太極拳までできる、というのはとても怪しい。陳項老師のように、もともと八極拳（外家拳）を極めた人が太極拳を学ぶと、八極拳自体が太極拳の体の使い方、力の出し方に変わる、というのが本当だ。外家拳の体の使い方、力の出し方では太極拳はできないが、太極拳の体の使い方、力の出し方で外家拳を行うとレベルの高い拳になる。

2025/1/11

  昨日の話題、『虚霊頂勁』　について追加。

虚霊頂勁ができているかどうかは、比較をしないと分かりづらいかと思うので、①本家本元の楊式太極拳の師と、②国家制定拳の有名な老師の形、動きを比べてみた。（民間派VS学院派）

　①杨振铎 https://youtu.be/yyrOvfCYvM4?si=kJLQMgxrlf2hH5Bi

　②李德印 https://youtu.be/RxQhocwB568?si=ZoBpYNC8xKULfok0　

  下はそれぞれの搂膝拗步の動きの一部。

　　2人はどこが違うだろうか？

　私が感動したのは、上段の杨振铎の顔の向きが、右向きから正面へときれいにグラデーションで変化していっていること。

　すると、顔が正面を向いた時にはもう相手を打てる状態になっている。

　（下段の李徳印の動きでは、顔が正面に向いた時にまだ打てる状態ではない。）

　 ↓ 搂膝拗步の最初のところの楊老師のクローズアップの画像

　全ての瞬間において左目と右目、各々が動いているのが分かるだろうか？

2025/1/9　＜虚霊頂勁　首を立てない　上丹田と目　うがい体操＞

　　太極拳の基本姿勢を学ぶ時、最初に言われるのは、「虚霊頂勁」ではないだろうか？

　まず「虚霊頂勁」があって、それからその他の要領が続く。つまり、厳密に言えば「沈肩」をするにも「含胸」をするにも、「松胯」をするにも、「虚霊頂勁」が必要だということだ。

　　が、実は「虚霊頂勁」は全身の気がある程度貫通しないとその感覚は得られない。最初はなんとなく、そんな感じ、で始めるしかない。そして体の上部から下部へとそれぞれの要領をある程度クリアして、足裏に気がしっかり落ちて根が張っると、頭頂の感覚はまた変化する。

　　一般的に陥りやすい過ちは、「虚霊頂勁」の後ろ半分、「頂勁」だけをやってしまうことだ。そうすると、”首を立てた”感じになる。

　簡化２４式を練習している人に多いのが、重心が後ろ過ぎることだが、それは目が眉間に集まっていないせいかもしれない。両目でただ手を追っていては頸椎の開発はできない＝虚霊頂勁はできない。

　両目で手を追っているような動きの場合、一時停止でよく見ると、実際にはちゃんと手を見ていないということが多々ある。

　頭部に関連する骨は頸椎一番（環椎）から胸椎３、4番までで、首は胸椎から始まると思っている方が使いやすい。

　下にその辺りを説明した腰の王子の動画を紹介するが、これまた、学べることがいっぱい。

　立腰体操をしたらうがいがちゃんとできる体になる、と言うが、同じように、太極拳を練習してもうがいが上手になる。というのは、立腰体操は全ての脊椎関節のバラバラ化を図った体操で、太極拳は脊椎関節をバラバラにして貫通させる周天を前提として組み立てられている拳だからだ。

　動画で王子が説明しているように、脊椎関節は動かしやすい箇所と動かしにくい箇所がある。頸椎で言えば、頸椎３、４、５番は使いやすく、頸椎1番2番、胸椎１、２、３番はほとんどの大人は動かせない。結果として頸椎３、４、５番が過剰な負担がかかる。

　虚霊頂勁は頸椎の1番と頭蓋骨の間の関節（環椎後頭関節）が意識的に動かせることが前提になる。目はそのラインで動く。

　まずはうがいでその辺りの練習をするのも良いかもしれない。目もしっかり動くだろう。

2025/1/7　＜ 按（アン）の仕方から学ぶこと＞

   毎週火曜夜に行っているグループのオンラインレッスン。現在は４人のクラスで進行中だが、その中に全くの太極拳初心者で参加した生徒さんがいる。

　スポーツクラブで簡化２４式を習い始めたところ、というところで参加したのが2023年の10月。そこそこ太極拳をやった経験のある人たちに混ざっての参加だった。

　私が教えるのは内側から動くということ、スポーツクラブなどでは学べない太極拳の本当の体の使い方。だから、丹田とか、気とかがマストになる。

　最初はチンプンカンプンのようで、私も少し不安になったこともあったが、グループで他の生徒さん達のアドバイスももらいながら、よく頑張っていた。

　そして昨日のレッスン。

　腕を下げる動き（アンの動き）を厳密に教えてみたところ、きちんと気を腹底まで落とせたのはその彼女だった。

　太極拳の基本の動き、ポン・リュー・ジー・アンは、単なる腕の動きではない。内側の気の動かし方だ。

　ポンの時は、会陰を引き上げて内気を上方に動かす

　リューは、眉間のツボを引く、

　ジーは、両肩甲骨に挟まれた脊椎のツボを開く

　アンは、胸のダン中のツボから関元穴まで気を下ろす

　このような内気の動きが腕の動きとなって現れるのだ。

　この４つの中で最も単純な動きが、ポンとアン。

　簡化２４式の起式にもある動きだ。

　が、ポンとアンがちゃんとできるようになるにはかなりの練習がいる。

　最初は上の動画のように形だけ真似をしたようになるのは当たり前。

　これはまだ太極拳とは言えない。

　アンができないとポンはできないので、私はまずアンだけ教えてみた。

　アンは上から下に気を下す動き。含胸をして気沈丹田を行う。といっても、この場合の丹田は臍下丹田ではなくて、関元穴、膀胱、あるいは子宮の高さのツボだ。ここまで気を下げられれば、両手は胴体の延長になる。

　上の動画のような動きでは、腕はいつまでたっても、肩から上げて肩から下げる、という、四肢運動を脱却できない。（せめて胸鎖関節から使えればよいが、胸鎖関節から腕を使おうとすると含胸をする必要がある・・・大衆に広めるために制定された太極拳では含胸の要領は削除されているように思う）

　オンラインに限らず対面でもこの気の動きを教えるのは難しい。

　気を下さなければならないのに、上の動画のように腰を下ろて体まで下ろしてしまうとお尻や腿に座ってしまう。体重は常に足裏に落ちなければならない。体を下ろさずに気を下す、というのが分かるまでに時間がかかるのだが、冒頭に紹介した初心者だった生徒さんが昨日見事にそれをやってのけた。

　うまくできた彼女に、そのままポーズをとらせたまま、「どんな感じがしますか？」と聞いたら、「きついです。汗が出ます。」と一言。これは、横隔膜を下ろして腹圧を上げて骨盤底筋まで気を下ろした時の感覚だ。

　太極拳の動きの中には、白鹤亮翅のように、片手は上にあるが、反対の手はアンをしている、というものがたくさんある。意識すべきは上の手ではなく、アンの手だ。アンを意識することにより、気が骨盤底筋まで沈み＝足裏まで気が達し、それと同時に地面からの反発力を得て、上に上げる手の威力が増す。

　腕の動きは腕でやるのではなく、胴体の中のポンプで行っている。

　これが”分かる”ようになれば、太極拳に入門した、という。

　同じ生徒さんが、練習の最後に、「あのようなアンの状態をとった時に、股の奥に少し空間が空くような感じになります。」と言っていたがそれは下丹田（会陰を引き上げ、かつ、胸や腹の気を骨盤底筋の近くまで下ろしてきた時にできる空間）の感覚で、それがあると、股関節に隙間が開いて、脚が軽くなる。

　　私も、タントウ功をしていた時に、「腿、脚も放松しろ！」、と師父に言われて面食らったことがあったが、脚に力が入っているようでは俊敏には動けない。師父に言われたことを以前男の生徒さんに言った時、「脚の力を抜いたら立ってられないじゃないですか？」と反発を受けてこれまた面食らったことがあったが、”脚の力を抜く”というのがどういうことなのか、もう少し自分で試行錯誤する頭や心の広さがあればその先に進めただろうと思う。

　　結論から言えば、股関節の隙間ができれば脚は力が抜けるのだが、そのためには、気がちゃんと下丹田まで下ろせる必要がある。アンがちゃんとできるためにも、下丹田まで気が下ろせる必要がある、

　　臍下の丹田だけでは足りない。

　　丹田の大きさが伸縮自在になれば達人だ。

2025/1/4

　新年明けましておめでとうございます！

　今年最初に見た腰の王子の動画がまたまた素晴らしかったので紹介します。

　前半の「スリスリ体操」のコツは手にあり。

　普通の人は、股関節だけで体を倒す。それでは倒し始めの時は体は腑抜けの状態。

　「動き始めから動きたい」という王子の言葉、昔の私には禅問答のように聞こえただろう。が、初動から技になる太極拳もまさにその通り。ということは、初動からしっかりと関節を使っている必要がある。

　つまり、

　スリスリ体操だと、まず腰仙関節（腰椎5番と仙骨の間の関節）が起動しなければならない。それから、仙腸関節。そうすれば、脊椎の関節も動き出す。

　股関節が使われる前に、すでにたくさんの関節が動いているのだ。

　これは、とても単純な太極拳の馬歩や弓歩でも同じ。

　馬歩や弓歩などで腰を落とす時に、股関節しか使っていないような人は、王子の言葉で言えば、”達人”ではない。ましてや太極拳の場合は普通のスポーツよりもさらに関節を総動員することを特徴にしているので、股関節しか使えないようだと太極拳を教える資格はない。脊椎がバラバラに使えるような教え方をする師が求められるところだが、実際には背骨を固めてしまって股関節に頼っているような太極拳の方が出回っている。

　王子が動画でちらっと言っているように、股関節で曲げると腰に来る、が、仙骨で曲げれば（腰仙関節を使えば）腰に来ない、というのもまさにその通りだ。

　動画の後半は含蓄のある話。

　学んだことを活かそうとしてはいけない・・・

　これは前半の話よりもずっとずっと深い話。

　太極拳などを超えた普遍的な真理の話。

　それをこんなに分かりやすく説明できる王子はやはりすごいなぁ、と新年から良いものを見たと思ったのでした。

　今年はどこまで進むかなぁ？

2024/12/21

　今年のレッスンもそろそろ終わりに近づいた。

　レッスンメモを少し。

　頭に浮かんだ順。

　①引き上げ　

　　どのくらい引き上げるのか？　踵を持ち上げた状態（爪先立ち）で安定させる。できれば両足を交差した状態で。うまく導いて上げると臍下に力が集まるのが分かる。それが（中）丹田。それから踵をゆっくり下ろしていく、丹田が消えないように。地面に足裏が全部ついてもその状態が保持できていると、地面からの反発力を得る感覚が得られる。

　　恥骨側を引き上げれば、背中側は気が降りる。順回転になる。

　　女子は意識的に恥骨を上に上げるようにする。

　　ちなみに、虚歩は爪先立ちだ。

　　爪先立ちという言い方は正確ではないが、踵を上げても、踵と母指球、小指球の三点を使って立っている必要がある。（参考のyoutube動画あり）

　②重心の移動

　　足首の背屈の状態から足裏を地面につけていく。そのような動作は歩行時に限らず太極拳の時にも頻繁に出てくるが、背屈の状態の時は足首を開いて指を開く。そこから足裏を順々に地面につけていくと勝手に重心が移動する。

　　あるいは、脛の骨、あるいは大腿骨の入れ替え運動をしっかりする。これはここでの説明は割愛。脛の骨がしっかり動かないと重心移動はできない・・・というのをレッスンでは試してもらいました。

　③眼の使い方

　　長い間太極拳を学んでいる人でも、両目で手を見ていたりする。

　　両目で右手だけ見て、左手だけ見て・・・そんなことをすると体の中の引っ張り合いが起こらないので丹田もなくなってしまう。

　　なんか上手く体の中が繋がらない、と簡化２４式の中のいくつかの動きを質問してきた生徒さんがいたが、体の中のつながりを得るには、右目と左目は別々に使う必要がある。単純に言えば、右眼で右手を、左目で左手を、たとえ本当に見ることができなくても、見ようとする。それだけで随分動きが変わる。

　　眼の使い方で頚椎、背骨の使われ方が変わる。

　　右から左を見るにはどのように眼を使うのか？

　　これもレッスンで試してもらいました。

　④変顔

　　レッスンをしてると、変顔になったりすることがありますが・・・・

　　腰の王子の常套手段、変顔をしてみると、内側の気の流れが分かります。

　　今日は、気づいたら猪木の顎になっている生徒さんがいたけれど、これは、志村けんのアイーンの顎。これを使うと含胸で気を下ろす（横隔膜を下げる）感覚が分かります。

　（これも参考動画あり。探し出したら載せます。）

　⑤手、手首

　　これも適当過ぎ。手型は太極拳の大事な要素。今日のレッスンでは半ば強引に生徒さんのポンの手の形を作ってあげましたが、皆、え〜、こんなにキツいの〜？　と驚いた感じ。普段使っていない関節を総動員する必要がある。

2024/12/14　＜軸を通すことと軸足　マイケルと馮老師＞

　しばらくマイケルジャクソンの動画ばかり見ていたが、次第にその動きにはパターンがあって、それらはマイケルの身体が自然にそう動くからそうなっている、というのに気づいた。逆に言えば、マイケルのような身体でない人が真似をしようとするとぎこちなくなる。そういう身体ではないからだ。身体の在り方が身体の動きを決める、そんなことを思ったりした。

　あと、ダンサーがマイケルのように踊れない大きな要因は、普通のダンサーはマイケルのように唄いながら踊らないからでは？あの発声、リズムの取り方、合いの手のような発声や、ポー！、全てが動きに影響を与えている。そしてなんといってもあの軸！裏声を多用することと大いに関係ありだと見た。

　　マイケルの動き、片足立の瞬間を見ると、アレっと思うことがしばしば。

　左と真ん中のマイケルの片足立ち、不思議な感じがしませんか？

　比較すればはっきりする。

　普通の片足立は、右端の人のようなもの。

　何が違う？

　私がマイケルの画像を見た時、よくこのバランスでは片足を上げられるなぁ、さすがだ、と感心した。普通の人ならバランスがとれない。というのは、軸足に体重が乗り切っていないからだ。

　普通は、右端の人のように、軸足に体重を乗せてもう片足を上げる。

　が、ここが達人と普通の人の差。

　軸足に体重を乗せてしまった画像を見ると動きが止まってる感があるのは否めない。

　実は似たようなことを感じたことがある。

　馮志強老師の動きだ。

2024/12/13　＜軸、回旋、中正、含胸＞

　前回のマイケルジャクソンから間が空いてしまいましたが・・・。

　きっと画像を比べて見ると本物とモノマネの違いがわかると思います。

　モノマネの方は、どこか、キマッていない、と感じる。

　理由は分からなくても直感的に分かってしまう、というのは面白い。

　服装や顔はともかく、マイケルジャクソンのポーズを正確に真似できる人（一流ダンサーも含めて）がほとんどいないが、それは、”軸”、脊柱起立筋ではなく多裂筋を駆使した”捻りの軸”が真似できないからだ。

　上の３枚はマイケルじゃないのが分かると思うが・・・

2024/12/8

　いまさら、マイケルジャクソン！

　鼠蹊部の隙間について説明していたらマイケルジャクソン、ポー！のポーズになってしまったのをきっかけに、彼の体の使い方を再確認中。

　世の中にはそっくりさんがたくさんいるようですが、彼の動きを真似るのは不可能に近い。マイケルのバックダンサーよりもマイケルの方がダンスの質は格上だと昔から思っていたけれど、そもそも彼は"King of Dance "と呼ばれていたのですね。今になってそれを思い知るとは何と時代遅れ(苦笑)

　ともあれ、

　下の画像の中で偽物（ものまねの人）がどれか、分かってしまうと思うのですが、ポーズのキメ方に違いが出てくる身体の構造的な違いを説明できればと画像を見ています...

2024/11/29　＜立ち方　坐骨と踵の関係、膝裏の力＞

　　立ち方について、今更ながらまた説明してみました。

　　太極拳の外見的な立ち方の特徴は、体を倒さずに頭頂を真上に保つことですが、それは単純な筋力（力）に頼るのではなく、全身の経（経絡）を通すことによって内気（勁）を使う、という力の使い方が根本にあります。

　　全身を繋ぐ、経を通す、ためには、足裏得られる地面からの反発力を最大限に得ることがとても大事になります（地の気を得る、と表現される）。

　太極拳の基本姿勢の馬歩や弓歩では膝が曲がっていますが、今週のレッスンで行った肘の構造がそのまま膝に当てはまります。

　肘は、前腕を上腕に、上腕を前腕に、同時に近づけることによって、強い肘になる。

　同じように、

　膝は、ハムストリングスを脹脛に、脹脛をハムストリングスに、同時に近づけることによって、（ただ伸ばしているよりも）強固な膝になる。

　肘がしっかりすれば腕が、膝がしっかりすれば脚がしっかりする。

　その感覚はレッスンで試してもらいました。

　そして膝。

　ハムストリングスを脹脛に近づけることはできても、脹脛をハムストリングスに近づけるのは難しいかも？　そのためには足の中も動かさなければなりません。また、そもそもハムストリングスの感覚を得るのが難しい人も多いような。

　別の言い方で言うと、脚を曲げる要領は、坐骨を踵に近づけるようにする、ということ。

　随分前のブログでそれについて詳しく書いたことがあると思います。

　発生学的に根拠のある原理だそうです。

2024/11/28

　　気づいた方もいるかと思いますが、X(旧twitter)にちょっとした呟きを投稿するようになりました。そのリンクは左コラム上のカツラ猫写真の上にあります。普段ブログにしっかり書き込めないようなことが多々あるので、そのメモ代わりに使おうと投稿を始めました。

　　覗いてみて下さい。

2024/11/27　＜しっかりした強固な肘を作る＞

　前回の肘の隙間の使い方に関して。

　実際にレッスンで教えてはっきりしたのは、

　肘は＜前腕を上腕に近づけると同時に、上腕を前腕に近づけるようにする（肘を圧迫するようにする）＞とある地点で肘がしっかりと強固になる、ということだ。

　私達は”肘を曲げる”と表現するけれども、本当は肘という隙間を曲げることはできない。

　やっているのは、前腕を上腕に近づけるか、上腕を前腕に近づけるか、もしくは両者を同時に行うか、そういう運動だ。そうすると、”肘が曲がる”。

　日叙情生活でも肘を曲げて行う動作はとても多い。

　今私がパソコンに向かってキーボードを叩いて文章を書いているが、この時も当然肘が曲がっている。

　普段肘の曲げ具合なんて気にもしないかもしれないが、太極拳では肘を無造作に曲げたりはしない。肘を真っ直ぐ伸ばしているよりも曲げた方が腕自体が強くなるからそうしている。それはテニスでも野球のバッテイングでもバレエでもピアノを弾くのでも同じだ。肘が曲がることで腕の関節（手首、肘、肩）が貫通し、腕が胴体からぶら下がっている付属物ではなく、あたかも胴体のような主体性を持つのだ。太極拳で五弓、と言えば、背骨と両腕両脚を指すが、背骨と左腕や右脚が同列に並んでいる、というのも面白い。しかし、腕はそのくらい存在力と威力があるのだ。

　例えばパソコンに向かってキーボードを使う姿勢として、肘の曲げ方の観点から見るとどうなるのか？

上の左の図は　https://miki-site.com/pc-goodposture

右図は　https://support.nec-lavie.jp/navigate/application/prevent/useful/20140304/index02.html

　上の二つの図は肘の曲げ具合が違う。

　左は鈍角、右は９０度だ。

　まず、普通は９０度の場合は肘自体に力が出ない。上腕と前腕は肘で分断する。　

　実は、冒頭の赤字で書いたように、普通は上腕と前腕、双方向から肘を圧迫するように折りたたむと肘は鈍角にしかならないのだ。９０度に近づくと肘の力が抜けてしまう。（肘の力を保持したまま９０度よりも狭くしたければ、思いっきり丹田を腹底に押し込まなくてはならない。）

　そういう観点から言うと、普通は左の図のようにパソコンから少し離れた感じで肘を９０度以上開いている方が良い。上腕と前腕が一体として使えるからだ。

　もし、右側のように肘を９０度に固定するならば、肩を沈め、胸を抑えて（含胸をして）、気を下っ腹の奥まで沈み込ませる必要がある。そうすれば９０度、それ以下もありだ。

　丹田が臍あたりなら、９０度以上開いている方が妥当・・・

　この肘の角度と丹田の位置の関係は練習しているうちに自然に得ていくものだ。が、それには眼法を含めた内側の意識の鍛錬が必要だ。

　太極拳は防御が攻撃になる、ということは、防御が前提だ。腕が強くないと、腕で相手の攻撃を止められない。つまり、強い腕がいる。その要になるのは肘かもしれない。『墜肘』というのも、冒頭の要領で作っしっかりとした強い肘が前提だ。というか、『沈肩』をしてそのように肘を作れば『墜肘』になってしまう。（本当は、しっかり沈肩をしてから、前腕を上腕に近づけようとすれば、強い肘が作られてしまう。万が一、間違えて沈肩をせずに圧迫した肘を作った場合はそこから沈肩をすれば墜肘になるはず。）

　　と、レッスンでこれを教えたが、それを套路にすぐに適用させる前に、簡単な動功や食器洗いや拭き掃除、荷物運び、など、簡単な日常生活の動作で、強い肘を作って行う練習が必要だと思った。套路で練習するなら、単式を集中して練習すること。

　実は、この肘の使い方はそのまま膝に当てはまる。

　膝を曲げるのではなく、膝は曲がるのだが、それは、太ももを脹脛に近づけると同時に脹脛を太ももに近づけることで起こる。肘と同じ原理だ。

　中腰になる時、腰を下げてお尻を床に近づけたりしているようでは膝は正しく曲がらない。強固な膝を作るには、ハムストリングスと脹脛、あるいは、坐骨とアキレス腱、の意識が必要だ。ハムストリングスを脹脛、アキレス腱に近づける、というのはやりやすいかもしれない。が、脹脛やアキレス腱をハムストリングスに近づける、という下から上向きの動作はどうだろう？この上向きの動作は結局は足裏のアーチ（湧泉）の引き上げによって行われることになるのだが、これができないと、正しく膝は曲がらない。太ももを脹脛に、そして脹脛を太ももに、双方から近づけることで、膝はキュッと力が出るのが分かるはず。そう、膝裏です！膝裏が強い、これが膝が曲がることで得られる効果です。

　膝を自分から曲げてしまうと、膝上の前腿だけ鍛えることになるので注意。