2024年1月

2024/1/21＜使いづらい体幹部を使う　その４　喉を開ける　息を止めない　舌抵上顎＞

　　この週末は呼吸に注目したレッスンをしました。

　　その中の一つは、喉。　

　　割り箸を咥えて前屈をすると、咥えない時よりもスルッと前屈できる。

　　それは何故？

　　そもそもは、この動画を見たのがきっかけでした。

2024/1/19　＜動かしづらい体幹部の開発　その３　発声と色気＞

　　体幹部を動かすには息が必須、と言ったが、息を意識することなく息を通すことができる方法もある。

　　それは極端な発声。

　　そして色気。

　　極端な発声は悲鳴や極端に高い声、低い声、それから、くしゃみやあくび、咳などの生理的な声だ。普通に話しているような発声ではなかなか息を通せない。有名な六字訣も特定の発声をすることで該当する臓器に息を通す。

　　声を聞けば、その人の気の量が分かるし、主にどのあたりで呼吸をしているのかが分かる。腹の声が少なく、喉の声の多い人、鼻の声が多い人、胸の声が多い人、モノマネが上手な人はそれらの声を混ぜて声を似せて発声ができる。

　　ヨガのAUMの発声は体の内側を息で開けるための典型的なものだ。それには内側をあけるような発声が必要だが、それは師について真似て発声していれば身についてくる。地声で発声しては何もならない。

　　そして色気、セクシーさ。

　　性的なものは体幹部の内側を通っている。

　　柔らかさと色気はマッチングする。

　　私が大好きなゴッドファーザー。劉師父も絶賛。↓

　　ゴッドファーザーの体幹部の滑らかな動き。横にいる美女がかすんでしまう。

よく見ると、美女は胸とお尻しか動いていない・・・首も回らない・・・体幹部を本気で開発した男性は女性よりも色気があるのだ。

2024/1/18　＜動かしづらい体幹部の開発　その２　息が必須＞

　　体幹部を動かすには体幹部を動かそうとする訳ではない・・・

　　逆に言うと、体幹部を動かそうとすると体幹部は動かない。

　　ここで「体幹部を動かす」とは、「未だ意識的に動かせたことのない体幹部、特に背骨沿いの関節を動かせるようにする」ことです。前回のブログで図示した体幹部の関節です。

　　太極拳は筋肉よりも関節の操作を重視する。

　　というのは、体は関節の部位でしか動かないから。骨の途中で曲がったら骨折です。

　　そして、私たちが脳細胞の数パーセントしか使っていないように、体の関節も加齢とともに使える数が減ってくる。若々しい滑らかな動きがなくなり、ロボットのようなぎこちない動きになってくる。

　　　腰痛になったり、膝が痛んだり、というのは、腰や膝以外の関節が動かなくなってきて（特に体幹部）、腰や膝の関節の担う役割が増えてしまうから。根本的な治療は体幹部の開発です。

　　太極拳が中国で養生法と言われるそもそもの理由は、内臓を養うから、です。内臓は胴体にある。養生法は胴体内部を扱います。いわゆる、足腰を鍛える、というのは、筋肉を鍛える、ということで、それは養生法とは言わない。手足がなくても生きていけるが、胴体、なくしては生きていけない・・・

　　身体開発においては使える関節の数を増やすことは不可避。

　　太極拳において『節節貫通』と言うのは、全身の関節を鎖のように繋いでいくという意味。途中で動かない関節があると、勁の伝達がそこでストップしてしまう。

　　なかなか意識的に動かせない背骨沿い（肩周りの小さな関節や胸鎖関節や仙腸関節や恥骨結合なども含む）の関節を開けていくのが、タントウ功や坐禅の静功だ。

　　つまり、体幹部の関節を動かせるようにするには、内気（腰の王子の言い方では、”息”）が必要になる。息が通せないとその関節は意識的に操ることができない。

　　中国系の周天なら、腰椎２番と３番の間の関節（命門の位置）を動かせるようにすることから始めるのが定石。（そこが通常開いていなくて、かつ、開けやすいから）

　　丹田に気を溜めるのも、その内気によって関節を開けていくからだ。

　　腰の王子の言い方を使えば、”息”を腰椎２番と３番の間に注ぎ込んで内側からパキッと開く。命門は臍の裏側で、臍下に溜まった気を背中側に回せば開けることができる。気を動かす時に圧を抜かないのが鉄則だ。

　　このような作業をしていると自ずから丹田呼吸になっている（吐いても吸っても横隔膜が下がっている　横隔膜が上がると圧が減ってしまって開けられないから、開けようとすると自然にそうなる）

　　命門が開けば、順次その下を開けていく・・・（命門より）下を開けないと（命門より）上が開かない・・・といろいろあるが、命門が開いたら師から順次指示がある。

　　こういうことは時間をかけてやるのだが、呼吸法の中には、上で書いたようなことを一気にやってのけようとするものもあるようだ。

　　最近見た腹圧呼吸に関連するブログで、上に書いたような「内気（息）」で背骨を通す方法が紹介されていた。

2024/1/10　＜唇と腿裏の伸びの関係？＞

　　太極拳を練習するにあたって、一刻も早く解決しなければならないのは、前腿に乗ってしまう問題。これまで何度もブログに書いてきたことだけど、教えていて分かるのは、前腿に乗らずにハムストリングスを使える人がほとんどいない、ということだ。馬が後ろ脚を（後ろに）蹴って走るように、私たちも体も、一方の足を後ろに蹴ることで、もう片方の足が前に降り出されるようにできているのだが、いつのまにか、それが逆転して、足を前に運んで乗り込んでいくような歩き方に変わってしまう。あたかも、常に坂道を降りていくような歩き方だ。着地するたびに前腿がカチカチになるような歩き方はいずれいろんな問題を引き起こしていく。

　　こうなる大きな理由は、お尻やハムストリングスの筋肉が縮こまってしまうことにある。いわゆる、「腿裏の伸びた足りない」という問題だ。

2024/1/8　＜虚実をはっきりさせる　虚脚と実脚の意味＞

　　生徒さんからの質問。

　　ある老師の弓歩についての説明動画で『弓歩の前足は虚』というのはどういうことなのか？前足は実では？と不思議に思ったらしい。

　　　（https://youtu.be/N4OQjw08myw?si=4EHZdB6m49kfxl9e）

　ということで私も動画を見てみた。

　まず、＜弓歩の要求＞として、①後ろ足で伝達、②ゆったり上半身、

　それから＜注意点＞として、前膝が行き過ぎない、後ろ踵が浮かない、前傾しない、というのはその通り。

　が、その次からのの＜矛盾＞というのがちょっと意味が違うかも？

　しっかり重心移動すると前足に乗ってしまうから、やりすぎないように”物足りない感じ”で行う、との説明。

　ちゃんと乗ると行きすぎてしまうから、物足りなくすることで、前足を『虚』にする、という（面白い）理論・・・

　　生徒さんが指摘していた、「弓歩の前足は虚」と説明している部分の老師の弓歩はすでに前足が実になっているような？（が、それ以前に体の重心が定まっていない？）

　どうやら虚実の定義が間違えているらしい・・・

　その後の説明でも、太極拳は＜矛盾＞だということで、例として「足は踏ん張っているのに、胯は緩めなければならない」と言っている。が、実際は、「足で床をしっかり踏むためには胯を緩めて腹腰（胴体、上半身）と繋がなければならない」。松胯しないと丹田と腿が繋がらないのだ。

2024/1/5　＜イス軸法についての感想＞

　イス軸法というものについて聞かれたので少し書きます。

　まず、イス軸法というのはこれです。

　5秒で軸が通せる、骨盤の歪みが取れる、というもの。

　私も以前動画で見たことがありましたが、真面目に取り組んだことがなかった。

　今回、質問をされたので、試してみました。

　椅子に座った姿勢から「背中と首の力を抜きながらお辞儀をしてお尻を浮かせる」。

　（すると飛び込み台から飛び込む前の水泳選手のような姿勢になる。）

　そこから、「ゆ〜っくり時間をかけて立ち上がっていく」。

　これだけ。

　立ち上がると、下半身がどっしりして、上虚下実の状態になっている。

　軸が作られたかどうかはよくわからないけれど、放松して気は足裏まで落ちている。

　タントウ功で最初にクリアしなければならない状態に即効で到達する。

　賢い！　よいじゃん、と思う。

　脱力できない時、この手を使わない手はない。

　そして、話を戻すと、イス軸はアパーナ気：下丹田をしっかりさせるのに有効だ。

　逆に言えば、下丹田をしっかりさせるには、徹底した上半身の脱力が必要だということ。

　少し付け加えるなら、イスに座った姿勢から体を前に倒す時に、背中や首だけでなく、意識的に胸の中を脱力する（含胸）べきだと思う。背中を脱力するには胸を脱力する必要があるが、背中を脱力させようとすると単に背中（甲羅）を横に広げるだけの人も多そうな気がする。胸の中の気を抜かないと股間や腿裏がしっかりしないので、その後、立ち上がっていくと下半身の気が抜けてしまって効果が半減する可能性がある。

　　イス軸法を使えば、下丹田をしっかりさせて上虚下実で立てるようになる、あるいは、脱力の仕方を覚える、足に気が落ちる感覚を掴むことができるようになるだろう。

　　ただ、それより上の中丹田と上丹田については直接的な効果はないかもしれない。その先、下丹田の気を上に引っ張り上げるにはやはり立った状態で何かしら形を作る必要があるだろう。両手をぶらんと下に垂らしたままで全てを行うのは通常の人間にはまず無理だ。水泳で飛び込む時に両手を下で縛られていたら飛び込み台を蹴って飛ぶことはできても、その後は沈んで溺れてしまうだろう・・・腕の動きは気を通すのに大きな役割を担っている。

　　動画や画像を見る限り、考案者の方も胸椎上部から頭部には軸が通っていないようだ（頭が前に出ている）。（腰の王子がまず開発すべきだという）胸椎上部が動かせないと首は立たない（頭が正しい位置にこない）がそれには別のメソッドが必要だ。

　　とはいえ、イスを使って上虚下実の状態を作れる、というだけでも素晴らしい方法だと思う。体の歪みもある程度はとれる（といっても、すぐ戻る。根本的に治すにはやりこんで体を躾ける必要がある。インスタントにはできない。功夫がいる。）

　いかに酸素を取り入れることが大事なのか、を論じています。
　
　肺は酸素を取り入れられないし、二酸化炭素を吐き出さない。
　では、酸素を取り入れる器官はどこか？

　そんな考察から、肋骨の柔軟性、可動域を高める話になります。

　昨日のブログとの関連で言えば、いつも俯いて息を吐いていれば肋骨は固まります。
　正しい位置に立つことで肋骨も動きやすい位置に置かれる。

　太極拳の時も、『束肋』と言われたりするのは、意識的にそうでもしなければ肺にいっぱい空気が入って肋骨の前面が上がりそうになるから。
　私は昔、『束肋』は、肋骨を束ねたように固めた状態にすることかと思っていましたが、師父に尋ねたら、「それは肋骨が膨らむから束ねたように感じるのだ」と言われて、よく理解できなかったことがあります。

　師父の言った意味が分かるまでに暫く時間がかかりましたが、かいつまんで言えば、丹田に気を落とす時は肋骨も拡がっている。胸に空気を"含んでいる"状態になる。あー、だから『含胸』なんだ、と理解を改めた覚えがあります。『含胸』は決して胸を凹ませることではない... けど、ちょっと凹ませないと空気が入らない、肋骨が拡がらない。そういうこと。

　昨日載せた太極拳の老師達のうち、息を吸っているように見えた2人の老師は胸も緩やかに膨らんでいます。吐いているだけの老師は胸を張り出しているか、胸がぺたんこ、脇に　拡がりがありません。
　
　正しい位置に立つには、頭を思っているよりもかなり後ろに引いて立つ必要がありますが、その位置で立つには肋骨が緩む必要があります。肋骨が弛まなければ後ろに倒れてしまいそうになるので、結局、その位置では立てません。

　　肋骨を緩めないと正しい位置に立てず、正しい位置に立たないと肋骨が拡がりにくい(注：この場合の肋骨とは前面の下部肋骨ではなく、前面上部と背面の肋骨です)。
　　息は背中側にたくさん入ります。