2022年11月

2022/11/27 ＜腸腰筋と蹴り　その１＞

　　腸腰筋は蹴り技の時には必須だ。

　　腹から蹴ることで威力が出る。サッカーでボールを蹴る時と同じ原理。

　　まず馮老師の蹬脚を見てみる。

2022/11/23 ＜腸腰筋の起動のさせ方　その１＞

　太極拳は腸腰筋を使うものだが、逆に言えば、太極拳で腸腰筋を鍛えることができる。

　タントウ功で丹田を作って気を溜めるのは、まさに腸腰筋を使えるようにするためではないかと思う。腸腰筋はコアマッスルなので意識的に使うことが困難だ。それを丹田というエネルギーの球を腹腔に作って伸縮させることで、関節的に腸腰筋の収縮運動をさせているようだ。

　まっすぐ背骨を伸ばしたまま長座ができないとしたら腸腰筋は使いづらい状態にあるだろう。

　両足を前に投げ出して座った時に背中が丸くなってしまうのは骨盤が立っていないからだが、骨盤を立てるには鼠蹊部を引き込んでお尻を持ち上げる必要がある。

　逆に、骨盤を立てようとすると腰が反ってしまうとしたら、腰が反らないように腰の方に息を入れて下方に引き下ろす必要がある。→下の画像参照

2022/11/22 ＜伸縮＝開合と腸腰筋　股間の引き上げ（伸び）＞

　　結論から言ってしまえば、四股とプリエは腸腰筋を鍛える練習。腸腰筋を鍛えることで床がより強く押せてより身体が伸びる（推進力が増える：前進する力、手で推す力、ジャンプする力などが増える）。

　　＜身体を縮めてから伸ばす＞

　　この伸縮運動は動物の動きの中核だ。

　　細胞の運動自体が伸び縮み。

　　蛇の動きにもチーターの走りの中にも伸び縮みが見て取れる。

　　私たちの体も同じ。

　　ジャンプする時だけでなく、歩いたり、走ったりする時にも伸び縮み運動をしている。

　　ピッチャーがボールを投げる時、サッカーでボールを蹴る時、泳ぐ時も伸び縮みしている。　

　　この＜伸び縮み＞を太極拳では『開合』と表現している。　　

 上は『手足の曲げ伸ばしの運動』と言われるが、それは太極拳なら『開合運動』だ。体の中の伸縮運動（＝丹田の膨らみと縮み＝腸腰筋の伸び縮み）が手足の曲げ伸ばしとして現れることになるだろう。

　NHKのお姉さん達は脚は脚、手は手。そんなものだろうと思ってはいたのだが、もう一つのかんぽ生命の動画のお姉さんは、膝を伸ばした時に胴体までぐい〜んと伸び上がっていた。この足で地面を踏んだ力が胴体から腕へと繋がっているような動きが見える。

　この違いは股間の引き上げ、内腿の引き上げ時の伸びにも現れている。

　腸腰筋を起動させるにはその終点である鼠蹊部や股間の伸び縮み（弾力性）が必要だ。

　　腸腰筋を使う時にはその終点である大腿骨の小転子（内腿の付け根）をうまく使う必要がある。内腿の付け根は股間にとても近い。

　よ〜く見ると、ポンポンとかんぽのお姉さん達はしっかり踵を上げて伸び上がっていて股間に力がある。NHKのお姉さん達は

　NHKのお姉さん達にバネが少なく見えるのは股間に”挟んで引き上げる”ような力がない、即ち、腸腰筋を使っていないからだろう。

　　踵を上げる時に内踵（内くるぶしの下）と股間（鼠蹊部の中央側、小転子）を繋いで内腿を引き伸ばして使えれば、腸腰筋が働く。若いうちは意識せずに使っていた腸腰筋は内踵と鼠蹊部の連携が切れるとともに歳をとると使い辛くなる。膝を痛めやすくなるのもそれが大きな原因だ。

　太極拳で股関節の”松”が要求されるのは、股関節の表面的なこわばった力を抜くことによって内側から股関節を伸び縮みさせるようにするためだ。本当に力を抜いてしまって腑抜けにしてしまったら人体の最大の関節である股関節のパワーは発揮できない。

　股関節の前側は鼠蹊部。前胯と呼ばれる部分だ。ここは腸腰筋

　太極拳では腸腰筋が要中の要だ。というのは丹田そのものが腸腰筋を起動させるためのものだからだ。タントウ功の様々な要領は結局、腸腰筋を使えるようにするものだ。含胸、塌腰 は腸腰筋の起点を、敛臀、园裆（股間を丸く作る）は腸腰筋の終点を使えるようにする。

　次回解説をつける予定だが、下のようなピチパン姿の馮老師の股間の使い方は一見の価値がある。膝を曲げた状態から伸ばす時＝縮（合）から伸（開）になって地面を踏んだ時、その踏んだ力が上半身を通じて手まで繋がっているのが見えると面白い。

　股間、股関節の使い方は武術における秘伝中の秘伝。ダブダブのズボンを穿くのはそれを見せないため、という説もある。

　↓左上：第３式懒扎衣  右上：第４式六封四闭

　　左下：第５式单鞭   　右下：第９式前蹚拗步

2022/11/20 ＜床を踏んで膝を伸ばす　脚を伸ばすために脚を曲げる　腸腰筋へ＞

   四股とプリエとタントウ功。

　これら中腰姿勢での鍛錬で養っているのは『床（地面）を押す力』。

　問題はこの『床（地面）を押す力』の意味。

　ひょっとして勘違いしている人がいるかも？と思ったので確認。

　『床を押す力』が必要になるのは、膝を曲げた状態（しゃがんだ状態）から脚を伸ばす時。

    ↓バレエのプリエならしゃがんだところから立ち上がる時。　　

　　上の図の前半のしゃがんでいく動作は、後半で床を押すための力を蓄積させるためにある。

　　床を押して立ち上がっていくことでその反発力として体を上に引き上げる力が得られる。そうすると、最後に立ち上がった姿勢は、最初の立ち上がった姿勢と、外形はそっくりでも内側の力が全くことなるものとなる。

　　必要となる内力は地面を押す力と体を上に引き上げる力の均衡。天地人と呼ばれる状態だ。その状態をつくるためにバレエではプリエの基本訓練を欠かさずおこなう。

　大事なのは、しゃがんで行く時には床を押す意識よりも上体を引き上げることを意識すること。ここで床を押す意識が強いと上体が重く下半身にのしかかってしまう。結果として後半立ち上がって行く時に思いっきり腿の力を使わざるをえなくなる。腿の力で立ち上がると床を押した感覚はなくなる。意図した結果は得られなくなる。

　四股の場合はどうだろう？　

　と調べたら、四股で大事にされている要領は「軸足を伸ばすこと」だった。（例えば　https://youtu.be/RVRIgqL0Iqg 参照）。おっと、それは私も知らなかったが、なるほど、やはり、”伸ばす”ところに鍵がある。

　　実際には、軸足だけでなく、上げた脚もまっすぐに伸ばす。つまり、上のバレエのプリエと同じで、脚を曲げた状態からそこで得られたエネルギーを使って両脚を伸ばす（それによって片脚を振り上げる）、そんな運動になっている。素人目で見ると、ドン！と足を下ろすところばかりに着目してしまうが、実際にそのために必要なのは伸ばした脚・・・

　脚を伸ばして高くあげると両足の接点はみぞおち辺りになる。これを維持して足を下ろして腰を下げ股を割る。両脚の付け根はみぞおちだ。

　最初のバレエのプリエにしろ、相撲の四股にしろ、両脚の付け根は股関節よりもずっと高い位置にある。これが上半身と下半身をつなぐ要になる。

　”股関節を使う”と言うと、股関節より下（＝脚）から使う人が多いが、股関節は腹筋群と大腿骨のつなぎ目だから、股関節を使う時は腹や腰を使う意識が必要だ。そしてその中でも要中の要になるのは『腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）』だ。

2022/11/11＜内撑外裹　男性は内撑重視　女性は外裹重視＞

　前回の『内撑外裹』に関して注意と捕捉。

『内撑外裹』は「中心から外側に張り出す力＝内撑」と「外から中心に向かって締める力＝外裹』という意味。本当は内旋、外旋、という意味ではない。

　空気で膨らましたボールは、内側から外向きに空気が膨張する力（内撑の力）が外からかかる重力（外裹の力）と均衡を保っている。内側の膨張力が少なくなれば、外から押し付けてくる重力に負けてボールは潰れていく。私たちの体も、重力に均衡するような内側から張り出す力があることで均衡を保っている。もし重力が何十倍にもなったら私たちの体は潰れてしまう。

　丹田にも『内撑外裹』の現象がある。

　内撑が優勢の時は丹田は膨らんでいく。外裹が優勢になると丹田は小さくなっていく。

　練功で丹田を大きくしたり小さくしたりするのは内撑外裹の練習だ。

　「大よりも大きく、小よりも小さく」・・・馮老師が度々そう言っていたように、２つの相反する極を行ったり来たりするのが太極拳の核心だ。それが陰陽太極図で表されている。　　　　

　丹田を最大に大きくすれば（内撑を大きくすれば）体の範囲を超えてしまう。自分の気場が広がる。丹田は消えたようになる。反対に、丹田を最小にして米粒のようにしてしまうと（内撑を減らすと）、これまた丹田がなくなる。その場合は気配がなくなる。

　厳格に言うなら丹田は内撑の作用をしている。大きくして拡散させるところから、小さくして米粒状態にしてしまうところまで、自由自在に操るのが本来の太極拳の理念だっただろうが、現在では流派によってその大きさが固定されているような気がする。

　そして、丹田は骨盤も含むので、骨盤の内撑外裹にはとても注意が必要だ。

　これは以前私が随分疑問を感じていたことだが、太極拳の練功方法は元来男性用のものなのに、これを女性がそのままやって良いのだろうか？というのは、骨盤の使い方の問題だった。

　最終的にこの疑問は、『男性は内撑を重視する、女性は外裹を重視するべき』という師父の一言で解決した。

　男性の骨盤は小さくなかなか開かない。開脚も女性ほど簡単にはできない。だから練功では内撑を意識して、骨盤を開くように練習する。

　これに対して、女性は骨盤は広く筋肉も柔らかいのである意味”開いて”しまう。内撑を頑張ってやると、股関節が緩くなって股関節を痛める可能性がある。あるいは、腸骨の位置や仙骨、恥骨の位置がずれて骨盤の形状がずれる可能性も高い。だから、女性は外裹を忘れずにやる。骨盤ベルトをつけるような意識だ。

2022/11/8 ＜三角筋 内撑外裹　内旋と外旋の両立＞

　上腕、とりわけ上腕上段が使えるようになると三角筋も柔らかくなって後ろに移動しやすくなる。所謂、肩が落ちる、肩がなくなる、沈肩、の状態だ。

上段左：高い架式（歩幅の小さいもの）は腰（命門）が開きにくいので股関節の内旋外旋が非常に難しくなる。多くの場合ただの膝の屈伸になりがち。高手（大師クラス）向き。

上段中：股関節の屈曲（前足）と伸展（後ろ足）のみ。内旋外旋なし。円や球を原理とする太極拳ではない。

上段右：腰（命門）を開かずに股関節に座りこんでしまっている。脚に外旋内旋がかからない。地面に沈み込んでいって地面からの反発力が生まれない。

中段左：外旋（内撑）の力が足りない。

中段中：内撑外裹

中段右：体が開き過ぎ。「開の中にも合あり」になっていない：内旋（外裹）が足りない。

下段左：内撑外裹

下段中：内撑外裹

2022/11/4 ＜推手の役目＞

　腿裏を使っているか否かも推手で手合わせするとすぐに分かる。

　太極拳の練習には推手が必須となっているのは、それによって自分の体の使い方をチェックできるからだ。相手が老師なら老師がどこをどうすべきか導いてくれるだろうし、生徒同士ならお互いにお互いの直すべき点を指摘し合ったり、あるいは、ああでもない、こうでもない、と模索しあったりすることもできる。

　とはいえ、その推手も表演用に規定されたものになる、ただ手を触れ合わせるだけで肝心な体の内側を通る”勁”を感じ合う練習にはなっていないようだ。”知彼知我”（相手を知ることで自分を知る）というのが本来の推手だが、表演用のものは相手に”合わせる”（随）ことで終わってしまっている。”知彼知我”の境地には程遠い表面的な接触に止まっている感じだ（中高校生のフォークダンス程度の接触？）。

　その一方で技をメインにした推手もある。技をかけて相手を負かしたい、という態度でやってしまうと自分の内側を忘れてしまい、これまた”知彼知我”にはならない。

　ちゃんとした老師が生徒に技をかけるときはその生徒に合わせて技をかける。生徒は倒されても学ぶことができる。

　残念なのはコロナが広まって推手もし辛くなってしまったこと。

　太極拳は套路と推手が両輪だ。

　套路で体の使い方を覚え、推手で体の使い方を修正する。そしてまた套路に臨む。その繰り返しだ。

　相手なしには自分の力がどういうものかは分からない。

　自分の力が強いのか弱いのかも相手と力を交えることでわかってくる。

　師と呼ばれる人と手合わせすれば、なぜその人が”師”と呼ばれるのかが体で分かる。内側の強さ、外側の柔らかさ・・・だから、放松、と言うのか・・・と、”放松”の理解もまた変わってくる。

　　表演や試合のための太極拳は道を外す危険が高い。

　　というのは、太極拳はバレエのように見る人を楽しませるものではなく、体操競技のようにスコアをつけて争うものでもないからだ。

　　太極拳は単純に自分の体の力を蓄え、体を合理的に動かせるように修練し、昔ならいざとなったら戦うことができるようにするものだった。今では、”戦う”という側面が消え、その準備となる、”体を強くし正しく動けるようにする”という”健身”目的が主となっている。

　　”体を強く正しくする”ための練功は人に見せるものではなく、どちらかといえば隠れてするものだ。私にも音楽に合わせて団体で”踊る”と楽しいという時期があったが、それを過ぎれば、音楽も余計なものになる。

　　試験勉強をする時に、教科書以外に参考書と問題集というものを使うが、参考書を丸暗記しても試験には受からない。大事なのは問題集を解くことだ。問題集を解いて解けない問題があれば、そこから教科書や参考書に戻ってそこを学び直せばいい。推手はまさに問題集のような役目がある。様々な推手があるからそれらを一つ一つやりながら内功や套路との接点を見つけることができる。自分の内気の乏しさに気づけば内気を増やす練習を積極的にやることになるだろうし、腰の伸びが足りないことに気づいたら、帯脈回しやその他の練習をとりいれたり、日々の練習で気をつけるべき点が明らかになるだろう。

　　冒頭の腿裏を使うという点に関しては、腿裏を使って推すのと、腿裏を使わずに脹脛以下を使って推すのと、二種類の力がどのように違うのかを生徒に実際に受けて感じてもらえば、おそらくその生徒はある程度その二種類の力を再現できるだろう。そうやって体で覚えていくのが本来の練習の仕方。理屈はどうしようもない時に使う・・・（ブログは理屈ばかり　苦笑）

2022/11/1 　＜腿裏が使えない理由　背骨の弓化＞

　　今日撮った動画の2本目。腿裏を使うには？

　　太極拳で腿裏を使えずに膝に乗ってしまう人はとても多い。太極拳で腿裏を使うのがなぜ難しいのか？　それは背骨では？

　　背骨を弓にする。背骨を弛ませない！　この要件は必須です。