2022年10月

2022/10/30　＜沈肩で鎖骨を腕化する＞

　　沈肩をきちんとすれば鎖骨が腕になる。

　　逆に言えば、沈肩をしないと鎖骨が腕化しない。

 　　街で歩いている人を観察すると、肩先から下が無造作にぶらぶらしていて、”肘”がある人はまずいない。それは鎖骨を腕として使っていないからだ。

　　↑懒扎衣の定式。

　　左の馮老師をよ〜く見てから右の老師の形を見ると、沈肩（+含胸）が甘いことに気づく。鎖骨や脇の意識よりも肩の峰の意識が強い。それは右の老師の左手の指が馮老師のように覚醒していないことから裏付けられる。腕が胸鎖関節からきっちり作れると肩関節、肘関節、手首の関節がくっきり浮き出てくるため、指先まで覚醒するようになる。（指で突いても突き指しないような感じになる。）

　　加えて、この肩、腕部の作りは体感を通して下半身にも影響を与えている。

　　右の老師は背骨が伸展しないまま体が下に”落ちて”しまった感じだ。。

　　この老師はおそらく背中の弓（脊椎の伸展）が形成されていない→园裆にならずにダイレクトに太ももから膝に乗ってしまっている。足裏に地面からの反発力を得られない。馮老師の形を目に焼き付けてから左の老師の形をパッと見ると全体的な違いがわかりやすいかもしれない。

　　右の老師のような太極拳が今は主流になっている（民間派ではない大学派の太極拳の特徴のようだ）。丹田をしっかり作っていない（腸腰筋などのインナーマッスルを使えていない）ところに根本的な原因があるのだが、このような股関節に乗っかってしまうような姿勢は膝や股関節を痛めやすいので要注意だ。

2022/10/26 ＜なぜ上腕骨の回旋が必要なのか？　分回し体操との比較＞

   このメモは私が生徒さんに向けて書いているように見えても、自分自身に向けて書いている部分も多い。できてるようでできていないと気づいたこと、やっていたとしてもその意味がわからずにやっていたこと、教えている過程で気づいたこと、そんなことだ。

　上半身、特に肩や腕の使い方は前回のパリ滞在で劉師父からかなり仕込まれた。最初は師父が何をさせようとしているのか分からず、ただ、言われるがままに動いていたが、今になってみると、それは教科書的な上半身下半身別々の動き方から上半身と下半身が連動する動き方へと変貌させる練習になっていた。腰の王子のセミナーを受けることで、師父の教えてくれたことの理論的な裏付けができるようになっていっている・・・

　王子は、「肩甲骨ブームはもう時代遅れ、今や肋骨・・・と思うかもしれないが、それももはや時代遅れ、今や”上腕骨ブーム”の到来だ！」と声を大にして言う。

　太極拳では肩甲骨をどうしろという話を聞いたことがない。肋骨については『束肋』ということばがあるくらい。しかもそれほどメジャーな言葉でもない。が、上腕骨＝『肱』という言葉は技の名前に登場するくらいメジャーだ。太極拳で大事な肘技はまさに上腕骨の技だ。套路の中には至る所に肘技が隠れている。肘がいつでも操れるような腕が必要だ。

　街ゆく人々を観察すれば分かるが、私たちは普通、上腕と肘に無自覚だ。肘から先の”小手先”（前腕+手）の意識がとても強く、腕を折り曲げる時も前腕を上腕に近づけている。もし、上腕を前腕に近づけて腕を折り曲げる人がいたとしたら、それは子供か、あるいは、特別な身体開発をしている人だ（王子は、江戸時代の人たちはそのような身体意識があったと言う）。

　太極拳の場合は、上腕を前腕に近づける、というそんな意識はないが、常に丹田と手を繋いで丹田で手を引っ張るように使うため、結果的にそんな風な現象が起こる。

　結論を言うと、手を使う時は必ず上腕を回旋させること。王子は「回軸」という言葉を使うが、上腕の骨の軸が回るようにする、ということだ。

　太極拳は丹田を回すことで背骨の軸が回旋→その連動として上腕骨も回旋、となるのだが、これを逆に、上腕骨を回旋させることで、背骨の回旋に連動させることも可能だ。

　　王子が、上腕骨の上段、の回旋にこだわるのは、上腕骨の中段や下段を回旋させても体幹部に連動しないからだ。上腕骨の上段を回せば肩関節の回旋（内旋・外旋）が起こる。

　　肩関節が回旋すれば、胸鎖関節や肩甲骨も動き、次々と連動が連鎖していく。

　上腕骨の上段を回旋させるには沈肩が不可欠だ。

　沈肩をせずに回しても上腕の根っこは回らない。

　沈肩をしていない状態は胸鎖関節と肩関節をつなぐ鎖骨が腕として使われていない状態。

　沈肩をして初めて腕の付け根が胸鎖関節になる。

　胸鎖関節から腕を動かせると上腕が回旋する。

2022/10/23 ＜沈肩　その２　内旋外旋するには？＞

   まずは放松。そしてそれが（肩が）沈んで重くなる。これが「松沈」。

　肩を沈めないと、肩は自由に動かない（霊活）。

　しかし、巷での肩の運動は、動かすことに重きが置かれて、沈めることを軽視している感がある。

　腰の王子は、しばしば「だら〜〜」という言葉を使うが、これはまさに「松沈」を狙っている。

　肩関節の動きは上の図で示されているように分類されている。

　腰の王子も指摘していたが、世の中の人はほとんど、屈曲・伸展、外転・内転、この４つの動きで暮らしている。内旋と外旋がとても少ない。

　が、実際に重要なのは、内旋、外旋だ。

　屈曲伸展外転内転を、内旋と外旋で行うようにすれば身体の使い方はガラッと変わってしまう。

　上腕骨が回旋するのは肩関節の内旋・外旋のみだ。

　他の四つの動きでは上腕骨は回旋しない。女性で”振袖”と呼ばれる現象が起こるのも、内旋・外旋不足だ。（同様のことは、股関節にも当てはまる。）

　そして最初の話に戻るが、肩関節の内旋、外旋をするには、まず、沈肩をして、肩関節の場所＝上腕骨の骨頭の位置が分かるところに身体をセットしておく必要がある。これをせずに腕を動かすと、関節を動かさずに腕を動かす動きになってしまう。内旋外旋しているつもりで内転外転を屈曲伸展になっていることはよくあることだ。

　このあたりの動きはパソコン作業をしている時、マウスを動かしている時、果たして自分は肩関節を内旋外旋させているのか？　皿洗いをしている時は？　歩いている時は？　と確認してみるのがよいと思う（私はそうしています。）

　歩いて手を振る時も少しは外旋、内旋が入っているはず。太極拳のポンもただの肩関節の屈曲ではない・・・

　にしても、まずは、沈肩して関節のありかを掘り出しておかねば・・・。

2022/10/22 ＜沈肩について　その１＞

　「肩を無くす」というのは「沈肩」の極みだ。

　「沈肩」と言っても、様々な程度がある。功夫が上がれば上がるほど、「沈肩」の程度が高くなる。

　　まず１番目の「沈肩」は、肩が上がらないように肩の峰を下方に下げること。これは肩を上げたり下げたりの体操でやるような動きだ。が、これでは一時的に下がってもすぐに上がってくる。沈肩の程度も足りない。

　　次に、肩甲骨を下げるということ。これは肩甲骨を自分で動かせる、という条件がある点で、上の１番目よりも高度だ。が、肩甲骨を自分でグッと下に引っ張ったまま維持すると緊張状態になり放松ができない。

　そこで、太極拳では、「沈肩」をするために「肩井穴を下ろす」、という方法が使われ

2022/10/11

　　ジーなど、手を前に出す時はその前に肘を回しておくことが大事。

　　肘を回すことによって上腕が回転し肩甲骨や鎖骨、肋骨が連動→胴体と腕が一体化する。

　　問題は肘の回転が肩関節の回転につながるかどうか。

　　この問題を解決するのは、「ひたすら松！」胸や肩や腕の脱力、そう師父は言う。

　　放松して肩が沈めば自ずから連動する・・・・

　　馮老師と劉師父の動きを取り出したみた。

2022/10/10 ＜前腕の回外、回内で上腕を使う　肘の屈伸にはチャンスーを加える＞

　上腕上部を使うということは腕と胴体を繋げるためにはマストだ。

　太極拳では関節を連動させて回転させることによって使いづらい上腕上部を使えるようにしている。

　　馮老師が生徒さんを教えている動画を見るのはとても参考になる。（https://youtu.be/p8B9YyaDSCk）

＜第１０式掩手肱锤＞

　　↓画像①（左）と②（右）

　　生徒さんは空手風。腕で打っている。一方、馮老師は？

2022/10/6 ＜上腕上部を使うということ＞

　　昨日最後にさらっと書いた、上腕を上中下に分けて動かすという試みは私にとってとても興味深いもの。なるほど、そういうことだったのか・・・といろんなことが繋がった。

　　左の馮老師と右のインドの少年（クリシュナ役）、二人は上腕上部がしっかりしていて上腕中部下部はぶらぶらだ。この二人はお腹が出ているように見えるが、実は、脇が立っている。全身が一つになった姿勢だ。

　　ちなみに、左の画像の弟子は腕は放松しているものの、上腕中部がメインで上部は開発途中。脇が立っていない（体側から太もも側面＝胆経が通っていない。）

　↓7/5のメモより

　　上腕の動きを見れば二人の違いは明らかだろう。

　　右の馮老師は上腕が巻き巻きしているが、右の老師は前腕に意識があってそれを動かしているだけ。上腕は全く無意識で肩関節の旋回もない。胴体と腕が離れている典型的な形だ。腕が胴体と離れているならば脚も胴体と離れているだろう（肩関節と股関節は連動し合う）。

　↓7/15のメモより

 　　左の武原はん、今見ると、傘を上腕上部から胴体で支えているのが分かる。

　　それに比べ、右の女性は、前腕で傘を持っている。前腕は小手先、と腰の王子は言うが、小手先を使っている人は体幹部が使えない。体の動きのしなやかさの違いはそんなところから見ることもできる。

　　　また、太極拳でも言えることだが、小手先を使った四肢運動を行うと、体幹部を不自然に垂直に立てなければならなくなる。まっすぐだと思って四角く固まった胴体を作ってしまうと、”軸”は通らなくなる。

　　武原はんや、その上の馮老師の動きからは、本物の活きた”軸”が見てとれるだろう。

　↓そして最近のこれ

　これも上腕上部に着目すると違いが歴然となる。

　王子は上腕上部を巻いているから、腕を広げた時に上腕だけではなく脇や肩が波打っている＝胴体が巻き込まれている。　弟子は上腕中部から巻いているから胴体部がほとんど影響を受けない。

　肩関節の内旋の時は思いっきり腕の付け根、腋深く、もしくは胸奥から内旋をかけること。そうすれば外旋は意識せずともついてくる。（内旋で巻いたものを外旋で解くから）

弟子は、内旋の時に小手先（前腕と手）を主導でやっているのが残念なところ。

2022/10/5 ＜背骨の伸展と上腕のチャンスー＞

　　今日のオンラインのグループレッスンで確かめたこと。

　　チャンスーを体の中からかけると背骨が伸展する。脊椎と脊椎の間が伸びるのだ。

　　太極拳ではこの背骨の伸展がとても大事になる。伸びたり縮んだり。これが開合になる。手を広げたり閉じたりするのが開合ではない。

　「結局、生物の動きは”伸び縮み”なのです！」　

　　と言ったのは、テーラワーダのスマナサーラ長老だったが、細胞は伸び縮み、ミミズも伸び縮み、この伸び縮みが生物の根本的な動きだ。この伸び縮みが生命の活発さを決める。

　　太極拳で一番大事なのは何ですか？　と聞いた時に、師父が一番に上げたのは、「弾力性」だった。弾力性とは伸び縮みの力に他ならない。

　　ゴムの伸び縮みで考えるとよくわかるかもしれない。

　　伸縮性のないゴムはどんなものか？

　　まずは、硬くて伸びないゴム。硬いゴムは解さなければならない。無理に伸ばすと切れてしまう。そして伸びきったゴム。これは伸びないゴムより少しやっかいだ。収縮力をつける必要がある。

　　体もゴムに似ている。

　　背骨の伸展力というのは、背骨の伸縮力だ。伸び縮みができるということ。

　　背骨の伸び縮みを丹田の動きへと圧縮すれば、丹田の伸び縮み（丹田の膨らみと縮み）となる。丹田が膨らめば背骨が伸展したようになる。これを”開”という。逆に、丹田が小さくなれば背骨は元の状態に戻ったようになる。これを”合”という。この”開合”は息と合っている。

   馮老師は肩関節から肘、手首へとチャンスーをかけているが、下の二人の老師は肘関節からチャンスーをかけている。

　と、この前までならそんな説明で終わっただろうけど、この前の腰の王子のセミナーを受けたら、ああ、そういうことか、と目から鱗。

2022/10/3 ＜開合、旋腰、松沈＞

   太極拳の流派はいろいろあるけれども、タイプとしては、①開合重視、②旋腰（纏糸）重視、③松沈重視、という３タイプがある、という話を師父から聞いた。この三つの要素はどれも太極拳にとって重要なものであるけれども、その中のどれを重視するかで太極拳の風格は変わってくる。

　陳式太極拳から派生した楊式太極拳は①の開合と③の松沈重視と言えるだろうし、陳式の中でも小架式は②の旋腰重視だろう。

　一人の師を見ても、年代によってその風格の変遷があったりする。

　日によって上の三つの要素の比重も変わったりするし、それを変えて練習することもある。

　二路の炮捶の中には一路と同じ動き（技）が出てくるが、実は一路と二路では上の三つの要素の混ぜ混み具合が変わってくるのだと知った。

　一路では、開合と旋腰、松沈は一つ一つ学ぶ。

　二路ではこの３つを同時に行うことを目標にするらしい。

　一路は二路の基礎を築くもの。二路は統合的な動きになる。

 ↓一路と二路の『掩手肱捶』（前半）　左が一路、右が二路

　↑『掩手肱捶』（後半）

　上と同じような違いがあるが、これを冒頭の①開合　②旋腰・纏絲　③松沈　の観点から見ると、馮老師の一路の動きは明らかに①の開合重視だ。大開大合で伸び伸びとした動きになっている。

　　右側の二路の動きにはうねりが感じられる。これが②の旋腰・纏絲だ。一路の『掩手肱捶』ではあまり感じられない。（一路の中でも旋腰・纏絲が顕著に見られる式もある。例えば第１３式の『青龍出水』。）

　　そして、③の松沈の観点から見ると、一路よりも二路の方が重心が落ちているのが分かる。つまり、松沈（脱力して重心が下がる、重くなる）の度合いは一路よりも二路の方が大きい。

　　これらをまとめると、二路は①の開合だけでなく、②の旋腰・纏絲、③の松沈が、同時に顕れた動きだと言える。

　　開合と松沈、旋腰と松沈、もしくは、開合と松沈、など、３つの中の２つを同時に顕すような拳を打てるだけでも凄いことだが、これら三つを統合した拳を打てる老師は滅多にいない。「馮老師の拳を見ると、その後で他の老師の拳を見る気が失せてしまう。」というのは、馮老師の拳がその３つを併せ持っているからだろう、と師父は言っていた。

　　最近はチャンスー（纏絲）に焦点を当てていたが、そのチャンスーの幹は「旋腰」であり、その旋腰は開合と結びつく、つまり、①と②は比較的容易に結びつく。