2022年3月

←https://www.nhk.jp/p/syumidoki/ts/5N8N91PYV7/episode/te/K6NXX996ZP/

 

講師の林先生は意外にも苦しそうにやっていましたが・・・

何故だろう？と改めて画像をみたら、息を止めている？息を止めると丹田の伸縮ができなくなって背骨の可動域が減少する。骨盤を水平にキープしたまま降りていく意識だったのだろうか？　下の中国の男子の動きと比べると背骨が硬い感じは否めない・・・日本の武道と中国武術の大きな差は背骨（腰）の使い方（ひょっとしたら息の使い方？）にあると思う。

　中国では両足を閉じてやったり、開いてやったり、手も上げたり、後ろで組んだり、いろんな方法でやられている。中国武術は日本の武道よりも背骨をしならせて使うからか見た目楽チンにやっている動画も多い。息は止めていない。

←それにこの子は若い！

 

　久しぶりに私もこの練習をやろうと思いました・・・

 

 

　ここからが本題。

この蹲墙功の中に「斂臀」と「氾臀」が含まれている。

　巷に普及した太極拳では「斂臀」（仙骨を内側に入れる、骨盤の後傾の感じ）の要領だけが教えられているようだが、本当は、その反対の「氾臀」（出っ尻の感じ）と対になって初めて「骨盤が立つ」（仙骨が立つ）状態が生まれる。この時、丹田がキュッとしっかり安定する。

　つまり丹田は伸縮するが、それがアメーバーのように伸縮するのではなく、しっかりと外側から圧のかかった窮屈な中で伸縮することによって実体的なエネルギーとして感じられるようになる。この時仙骨は上下に引き伸ばされている。このような状態で動くと「気を練る」ことができる。

　「古武術に学ぶ体の使い方」では、「体を練る」ということを「普通に体を動かすだけでなく、そこにあえて動きづらい制限を加えることで、それまで使われていなかった様々な部位が目覚めていき、体全体の連動性がより高まります。古武術ではそれを『練る』と表現します」　と説明していた。　太極拳では「気を練る」と言って「体を練る」とは言わないが、どこかに拘束がある窮屈な中での運動を「練る」と表現している点では共通している。体を練る、というのは外側の話。内側では気を練っている。

 

　ひょっとしたら、上の壁面に向かった昇降運動でも、古武術の林先生は「体を練る」意識で行なっていて、中国の若い男性は「気を練る」意識でやっているのかもしれない。

 

　仙骨を立てるには「斂臀」と「氾臀」をある意味同時に行う必要があるが、それによって中丹田と下丹田が一体化する。それについてはまた後で書きます。今日はここまで。

 

 

 

← これがそのエクササイズ。

軸足のつま先を上げたままもう一方の足を上げていく。

つま先を上げたままにすることによって強制的に足裏の３点で体を支えるようにさせる。体幹を使って片足立ちができるようになる。

 

　←足裏三点で立つためにつま先を上げている。

 

　太極拳の練習の時もこのようにつま先をぐっと上げたまま動くとハムストリングスや内腿、体幹を使う感覚が得られる。丹田も作らざるを得なくなる。

 

　目から鱗なのは、重心移動。

つま先を上げたまま重心移動をすると”膝がつま先より前に出る”などということはあり得ないのが分かる。出したくても出せない。「膝はつま先より前に出てはいけない」と教えられて、膝がつま先より前に出ないように膝でブレーキをかけているようにしている人が多くいるようだが、そんなことをしていたらいずれは膝を壊すだろう。

　「膝がつま先より前に出ない」のは、足裏三点で立っていれば（踵に乗って足を扣にする：吸盤のようなお椀型にする）、重心移動する時に内腿が使われて両足が広がるとその分股が広がる（裆が円裆になる）。股が広がると膝は永遠につま先より前（外）に出ることはない（膝は問題にならなくなる）。

　←左の画像は、つま先（中足骨より先にある指）に体重が乗っている様子。足指にぎゅっと力が入っている。

　これで片足になると、太もも前側や脹脛に力がかかって固くなる。体幹が使えない。

　これで重心移動をすると内腿が伸びない（股が伸びない）のですぐに膝に力がかかって膝がつま先より前に出そうになる。

 

　　今日のレッスンでは、つま先を上げて前後、左右の重心移動をしてもらい、体幹、股を使った正しい重心移動の感覚を得てもらった。（これは太極拳を興じるにあたってとても大事なことなので、近いうちに動画に撮ります。）

 

　　レッスン後、生徒さんの一人から、足裏三点で立つことが”扣“になるのか？　という質問を受けた。そう、まさに、足裏三点立ちの延長線上に”扣“がある。

　　が、その生徒さんは、指を上げた足裏三点立ちからそっと指を床に降ろしても、指がまっすぐ伸びるだけで足裏がドーム型の”扣“にはならないようだ。

　　実は、足指を床から少し上げたくらいでは理想的な足裏三点立ちにはならない・・・

　左の二枚の足裏三点の画像をよく見ると、三角形の大きさが違うのに気づくだろうか？

上の二枚の画像の左側（大きな三角形の方）は、３点を骨のぐりぐりの上にとっている。が、実際には、このぐりぐりの上には立てない。もし最初の指を上げて片足をあげるエクササイズで、母趾球と呼ばれる関節の骨の出っ張ったところに体重を乗せたとしたら体はゆらゆらして安定しないだろう。

 

上の古武術の先生（林先生）が指先を上げている画像を見ると、指がかなり持ち上がっている。母趾球まで持ち上げているようなイメージだ。この時足裏の３点はそれぞれの骨の内側にある（右の緑色の三角形）。

ここを使えれば、三角形の面がストレッチされてその部分が床に貼りつくようになる。片足になっても安定する。

 

この緑の三角形のストレッチ感を維持したまま上げていた指を床に下ろすと、摩訶不思議、足指が全て床に付いたと同時に足裏の中央がググッと膨らんでくる。“扣”が出現するのだ。

 

　　これを文章で説明してもよく分からないかと思うし、足を見せても分かり辛いかなぁ〜？　と、手と足は同じ構造・・・手でそれを実演してみました。ちょっと面白い実験。

 

最初は、骨のぐりぐりの上を繋いだ三角形を描いた。

そしてこの三角形を張り出して床に付けてみる。

それから、浮いた指を床に付けると・・・

 

ただ指が伸びたまま床に付いた。それだけ。何も起こらない。

 

これに対し、骨のぐりぐりの内側に三角形を描いて同じ実験をすると・・・下の動画へ↓

 

上がっていた指を置いた後にむくむくと手のひらの中央が浮き上がってきた。手の甲側が盛り上がるのも見えるのでは。これが扣“の状態。指先から掌根までが一体となった感じだ。リューをそんな手でやれば相手は抵抗できなくなる。手のひらの圧が一定で引っ張られているのに引っ張られてるというセンサーが発動しないからだ。足がそうなれば地面と足が一体化する。地の気が常に得られる（反発力が常に得られる。）

 

　問題は、足の骨の可動域。指を上の古武術の先生と同じくらい反り上げられるか？

　”扣“を実感するには足の骨の開発が不可欠だ→普段から足裏に気を落として足の骨をバラバラに使えるようにする必要あり。

 

骨盤が前傾しすぎているから後ろに傾けてみたり、その反対にしてみたりして、「骨盤が立つ」状態を探しても、「骨盤が立つ」状態は見つけられない。

　

　その理由は、骨盤を前後に傾けても動くのは”腰”だから。　”骨盤”は動かない、ということだ。

 

　「骨盤を立てる」には、骨盤の傾きを変えるのではなく、「骨盤を支える筋肉」や「骨盤の中を通る筋肉」をいい位置に持ってこなければならない、と書かれていた・・・確かに、その通りだと納得。私自身の感覚では、丹田と密接な関係、裏表的な関係にあると思う。

 

　専心良治さんが「骨盤を立てる」ために最も大事なことは、体幹の強化（インナーマッスルやコアマッスルの強化）だ、というのは丹田をしっかり作る、ということに他ならない。

　タントウ功は自らの息を使ったスロー筋トレとも言えるから、これをしっかりすることでインナーマッスルが鍛えられる（鍛えられるようにタントウ功をすべし）。息が骨盤の中に入っていくようになれば内側から骨盤を伸ばして立てていくような感覚も得られるようになる。

 

　もちろん、それには貯金のように毎日少しずつ気を蓄積させていく必要がある。体幹がゆらゆらしているようでは骨盤は立たない。

　が、それでも、一体「骨盤が立つ」という感覚はどんなものなのか？　とその感覚を少しでも掴みたかったら座って行う方法があるらしい。実際、先にその感覚をつかんでおくとタントウ功にも生かすことができる。

　「簡単に骨盤を立てる方法」としてhttps://balletdancersenshin.net/ballet-kotubann-tateru/ に書かれているので試してみるとよいと思います。

　　座って、仙骨の先と坐骨を合わせる、という簡単なもの。やってみると、腹にグググっと気が入ってお尻や腰が伸びます。骨盤底筋も使われてる感覚あり（会陰が引き上がります）。足裏も開いて地面に貼りつく。

　　椅子に座っている時にできる練功かと思いました。

　　

　立位になると骨盤底筋の感覚が薄くなるので「骨盤を立てる」感覚も掴み辛くなるけれど、少しずつやっていくしかないかなぁ。

　下のようなイチローの姿を見ると、「骨盤が立った人間」の立ち姿のイメージが得られると思います。（骨盤立たないと本当の「頂勁」もできない・・・）

 

　まず、athletic positionはいつでも動き出すことのできる姿勢だ。だから別名、ready position(用意の姿勢）とも言われる。

　よ〜い！と号令がかかった時、足は直ぐに地面を踏んで蹴り出せるように準備されている。この瞬発力に不可欠なのが＜大臀筋とハムストリングス＞だ。

　athletic positionでは＜大臀筋とハムストリングス＞を起動させるような姿勢、ということができる。（右のような姿勢：脚は馬の後ろ足のように動き出す）

 

　　

　これに対し、タントウ功は丹田に気を溜めることを目的にする。（気を十分に溜めてから行気させる）

 

　athletic positionは前傾姿勢になるのに対し、タントウ功はそれほど前傾にならない。できるだけ頭はまっすぐに立てる。

 

つまり、

 

athletic positionは　お尻とハムストリングスの筋肉重視

タントウ功は丹田重視

 

何を目的とするかで立ち方が変わる。

すなわち、大臀筋とハムストリングスを重視すれば、お尻を突き出したような姿勢（四つ足姿勢に近くなる）、丹田を重視するなら、仙骨を入れるような姿勢（直立に近くなる）。

 

　　この二つは概して矛盾する。

　お尻を出して大臀筋とハムストリングスを使えるようにするとお腹が緩んで丹田は作りづらくなる。

　一方、仙骨を入れて丹田を作ろうとするとお尻がしょぼくなって大臀筋やハムストリングスが起動し辛くなる。

　　 しかし、athletic position で丹田を作ることは可能だし、同様に、タントウ功で大臀筋やハムストリングスを起動させることも可能だ。目指すのは二者の統合・・・

　　

　　＜大臀筋・ハムストリングス＞　VS 　＜丹田＞？

　　

　　これは太極拳用語で言えば、

　　＜胯＞　VS  ＜腰＞　

　　あるいは

　　＜下丹田＞　VS ＜中丹田＞

　　の話に置き換えられる　（詳しくは動画参照）

 

　　ではどうすれば両者の矛盾を解消し、丹田を作りつつ大臀筋やハムストリングスを起動させられるのか？

 

　　骨盤の状態から言えば、

　　大臀筋、ハムストリングスを使いやすくするのは骨盤前傾（気味）

　　丹田を作りやすくするのは骨盤後傾（気味）

　　両者を共に可能にするには、骨盤を立てる！

 

　　実は、太極拳には二つのお尻の状態が規定されている。

　　一つは骨盤後傾気味（仙骨を入れる系）の　斂臀。

　　もう一つは骨盤前傾気味（お尻を出した感じ）の　氾臀。

 

　　なぜか巷に広まった太極拳では斂臀のことしか言われないが、本当は対になって氾臀が存在する。斂臀は丹田に気を溜めやすいが、そのままでは動き辛い（便意を我慢して走るような感じ？）　これに対し、氾臀だと足さばきはよくなるが、体感がブレやすくなる。つまり、両方はセットでできるようになる必要がありそう・・・

 

　　と、それをズバリと説明していたのが、バレエ整体の専心良治さんでした。昨年か一昨年にブログで紹介したと思います。https://balletdancersenshin.net/ballet-kotsubantateru/

 

 

　ポイントは、

　　骨盤上部（腸骨）はタックイン（＝斂臀）、

　　骨盤下部（坐骨）は出っ尻（＝氾臀）

　です。

 

　が、これを実際にはこの状態を会得するのはかなり難しい・・・

　太極拳ではタントウ功や内功で中丹田と下丹田を一体化させる練習が骨盤を立てる練習にもなっているのだけど、それに気づくかどうか？

 

　＜以下　番外＞

　　

意識は目に現れる。

 

＜浅く狭い視野の目＞から＜深く広い視野の目＞へ。

 

中国では”大きい目”よりも”深い目”を褒める。

見通す目には深さがある。

　左の初期のブルースリーの目は素朴な運動選手の目。右の画像の目は武術家の目だ。

 

　太極拳で「目は内収」と言われるのは右のような目に近い。これで視野が広くなる。丹田を内視することが可能になる。（左のブルースリーの目では丹田の内視はできない。）

　丹田を内視しようとするとそれなりの姿勢になる。

　スマホばかり見ていると目（顔）が前に出て猫背になるのと同様、丹田を見ようすると嫌でも肩を引いて姿勢を正さなければならない。

　

　姿勢は目で決まる、（姿勢が崩れる原因は目にある）と聞いたことがあるけれども、日常的に何を見ようとしているで姿勢は変わっていくだろう。

　昔、新宿御苑の近くで自動販売機の下に落ちている（かもしれない）お金を毎日探しているホームレスの男性がいたが、いつも下を見て暮らしているせいか腰が完全に曲がってしまっていた。

　

　本気のアスレテックポジションは目つきまで変える。全てがピタッと決まる。ただ身体のここをどうしろ、だけでは“キマらない”何かがある。それはタントウ功でも同じ。ピタッと決まる場所を探して、そこにできるだけ早く入れるようにするのが練功だ。

 

2022/3/13 ＜アスレティックポジションの考察　その2

驚愕のジョコビッチ＞

 

  昨日載せたジョコビッチ選手の構えの写真について、私が「膝下から足首が真っ直ぐ」と記述したことに対して、それはどういうことなのか？と生徒さんから聞かれた。

 

　

    ん？ちょっと適当に書いてしまった感あり。私的には、内側の勁が足裏を突き抜けて地面へと貫通している、その様を、「真っ直ぐ」と形容してしまったのでした。指摘されると我ながら正確な表現ではないなぁ、と反省。

    

 

「膝下が真っ直ぐ」と聞いてイメージするのは左のような脚なのかもしれない。でも私には脚の関節のどこかにねじりがあって萎縮しているように見えて、”真っ直ぐ”という伸び伸び感のある単語を使い辛いのだ。真っ直ぐ伸びる、のではなく、真っ直ぐで萎縮する・・・左のような脚は老人の脚に似てるかも？

　

ジョコビッチ選手の構えを後ろからみた写真。

 

かなりお尻が突き出ている。両足の開きが半端ない。

最初はそんなところに目がいくのだが、

内側の気の流れをよ〜く見ると、うわ〜、頭の先から足の先まで貫通しているのが分かる。まさに「節節貫通」だ。

 

　このジョコビッチの構えに似ているのが、左の盗塁前のイチローの姿。

いざ走り出すと右側の画像のように背骨が丸くなる。背骨が猫のように動くから一瞬のうちに足裏で地面を蹴ってダッシュができる。背骨が伸びたままだったら足裏で蹴れない。

 

 

上のジョコビッチとイチローの構えを見た後で錦織選手の構えを見ると、足首がねじれていることに気づく。内側の勁が膝下で滞っている。（少なくともこの画像では）

 

背中が丸くお尻（股関節）がジョコビッチやイチローのように最大限に使えていない。そのため腹に気が落ちない（丹田を作ってないように見える）

丹田の気が足首を貫通すると足首のねじりが取れるのだけど・・・。

 

そもそも股関節がの開きが悪いと下腹（鼠蹊部の際）に気を溜めにくい。錦織くんはあまり脚が開かないかも？

 

　と、構えからいろいろなことが分かるのだけれども、これまで特に関心を抱いたことのなかったジョコビッチ選手、構えを見て大いに興味が湧いた。そこでどんな打ち方をするのか検索をしたら・・・おお〜、驚愕的な身体能力！　ゴム人間！　こんな身体の持ち主とは全く知りませんでした。（以下の画像はhttps://ausaga.blog.fc2.com/blog-entry-990.html から）　比較のために錦織くんの画像も２枚載せました。

が、同じathletic positionとされているジョコビッチ選手の画像を見たら、これは良い、と思った。

 

英語で　athletic ready position と書かれている。ただ　ready position とも言うらしい。日本語なら「よ〜い、の姿勢」。

身体を折り曲げることによってエネルギーを中心に溜める。合の形といえる。

 

テニスの構えはかなり深い。卓球ならもっと浅く構える。太極拳には蹴り、足技があるから特に実践では浅く構える。テニスに場合はの重いボールを打ち返すからかなりのパワーが必要。バレーボールの構えもかなり深かったはず。

 

　ただこのテニスのような深い構えの難しさはお腹に力が入って丹田が失われがちになること。丹田なしに打つと筋肉に頼った打ち方になるから身体は硬質になり次第に伸びがなくなる。ジョコビッチ選手のお腹を見るとトラのように放松したお腹になっている。これだけ深く鼠蹊部を折り込んでも腹にしっかり気を沈めておけるだけの呼吸力と股関節周辺の柔軟性があるということだ。足裏がビッタリ地面に貼り付いている。地面の力は常に身体を支えてくれる。

　ジョコビッチ選手の構えを見てから錦織選手の構えを見ると、お尻に丸みがない。腹の”松”＝丹田の気の量、にも違いがあるのが分かる。足裏も地面に貼りついているというよりは、乗っかっている感じ。地面からの反発力をジョコビッチ選手ほどは得られない。

 

　股間節の開きが理想的だとジョコビッチ選手のように膝下から足首がまっすぐになる。体重が足裏にまっすぐ落ちる。これに対し、錦織選手の方は股関節、お尻周辺の開きが完全ではないので膝から下がまっすぐに繋がっていない。それが足裏の地面の貼り付き感がジョコビッチ選手には敵わない理由だ。

 

　ふと気になって女子を見てみた。大坂なおみ選手（３枚）。ジョコビッチ選手に似た構えだ。身体に柔らかさがある＝腹が放松して丹田が作られている。

　ついでに比較として伊達公子選手の画像も載せました。（１枚は４０歳過ぎのもの、もう一枚は若い頃）　特徴として背中が丸い（お腹の松で丹田を作っていない。特に４０歳過ぎの方の画像）→お尻が使えない＝股関節が使いきれない→下半身の力が上半身に伝わらない→筋肉に頼る打ち方になりがち。身体が硬質になります。

 

　athletic positionの核心は丹田だというのが私の考え。先天的な感性でそうできる人もいるだろうが、うまく放松できず力んだままスポーツを続けて身体をかえって痛めてしまった人もかなりいるはずだ。

　似て非なるもの。

　丹田を作っている人の場合は内気がクッションの役割を果たすので身体がそうでない人よりも柔らかくなる（ゴムっぽくなる）。＜続く＞

　と、ここまで書いて改めて「中腰」を辞書で調べたら、「半ば腰をかがめた姿勢」と書いてあった。右の画像のような姿勢が典型的な中腰姿勢らしい。田植えをするような姿勢？　腰痛になってしまいそうな姿勢だ。

　・・・ としたら、私が思い浮かべて要る、各種スポーツの中で見る、腰を落として膝が曲がったような姿勢は「中腰」ではない。

　　例えば、右の幼い頃の張本くん（https://onopon.blog/?p=671）。

　これは「腰を半ばかがめた中腰」姿勢ではない。

　こういう姿勢をなんと呼ぶのか？

 

　と書いていて思い出した。

　そう、NBAのステファンカリーは「アスレティック・ポジション」と言っていたっけ。

 

　

 右のシュートの連続画像の中の最初の画像（一番左）が、その「アスレティック・ポジション」だ。（https://five-spirits.com/shoot-form/）

 

　太極拳はそのほとんどがこの姿勢でプレーする。時に飛び上がったり、深くしゃがんだり、蹴ったりすることもあるが、それ以外は一番左の姿勢だ。（バスケでもドリブルは一番左の姿勢を維持、結局、スポーツの基本は”athletic position"だ。）

 

　ではアスレティック・ポジションで体が落ちてしまってはいけない、とはどういうことなのか？　下のバレエのプリエ（”折りたたむ”動作）の写真を見ると、どれが”落ちていて”どれが落ちていないのか、分かると思う。

←（また大好きな馬龍を登場させてしまいましたが）、バックハンドドライブを打つ直前に深く沈むその時に丹田に気を溜めている（開合の合）。そして打つ（発勁）。卓球はこの繰り返しだ。

　身体の伸縮運動（バネ運動）で開合が行われているのが見て取れる。決して膝の屈伸運動ではないのに注意。（体が落ちると膝の屈伸運動になる）

 

ドライブを強くかけたければさらに深く沈むことになる。深く沈めば沈むほど丹田に溜める気の量は増える。（とても重い荷物を持ち上げる時に、気合いをいれて深くしゃがんでから持ち上げるの同じ。軽ければそんなに深くしゃがんで持ち上げる必要はない。逆に言えば、深くしゃがんでも丹田の気の量が増えない＝パワーがでないのなら、しゃがんでも意味がない。）

 

　結論から言えば、体を落とさずにしゃがんでいくには丹田が頼りになる。

　どんな体勢になっても丹田を失わずにいようとすれば体は落ちず、バネのあるアスレテッィク・ポジションが保たれる。

　やはりしっかり丹田力をつけるのが大事だ。

その次のラインまたぎのエクササイズも足を肚腰から運ぶ練習だ。

肚腰から足を運ぶすり足は、腸腰筋のエクササイズでもある。

左のように手を床においたまま足を上げられないのは腰が硬いから？　それもあるが、肚腰に隙間がないと足が肚腰に繋がらない。俯いて言った時にお腹にぐっと力を入れて丹田が消えないようにすると足が運べるかもしれない。俯いてお腹がぺっちゃんこになってしまうと足は絶対動かない。俯くと丹田が作れない？　としたら気を下ろす要領が分かっていないのかも・・・→第二回の腹式呼吸に戻る必要あり？

　　すり足エクササイズの延長に四股あり。四股は太極拳でいう馬歩、そして弓歩での重心移動の練習だ。肚腰（丹田）と足を繋げないことには四股、弓歩にならない。そしてそれを繋げるには腹まで息を落とせるだけの呼吸力が要る（第二回）。そして、股関節の位置の調整も必要（第三回）。さらに、肩甲骨が正しい位置にないと腰が丸まってしまい、踵と腰が繋がらない（丹田と足が繋がらない）。四股をすれば肩甲骨の位置が大事なのを実感できると思うが、それは太極拳の弓歩の体重移動でも同じだ。

 

　　肚腰と丹田を繋げる第五回はそれまでの第一回から第四回までの内容を総動員する必要がある。

　　そして、私が生徒さんたちを教えていて感じるのは、脚を股関節から動かそうとすると大腿骨から操作してしまう人がとても多いということ。巷で見る簡化２４式のお手本はみな股関節から脚を動かす、と言って太ももの骨を操っている。股関節は腹（骨盤）と太ももを繋ぐ関節。この関節を起動させたければ、腹、腹筋群から動かす必要がある。股関節の下側の骨（大腿骨）から使ってしまうと股関節は回転しない。

　　といっても、長年、大腿骨から脚を使ってきた人は腹から脚を使う、といった感覚を得るのが難しい。そんな人には上のようなエクササイズが有効かと思う。一度感覚を知れば、その方向で練習が進む。丹田（腹の隙間、空間）がなぜ必要なのかも分かるかも。

 

　　（『古武術から学ぶ』を見逃した人はNHKテキストで参照してみては？とても分かりやすいです。）