2019年3月

2019/3/29　＜”膝はつま先より前に出ない”≠”膝をつま先より前に出してはいけない”＞

 今日の練習でびっくりしたこと。

 恐らく日本の太極拳界に蔓延している大きな誤解・・・

 私が生徒さんの弓歩の前足を形を直していたら、その生徒さんが一言、「でも、先生、膝はつま先より前に出てはいけないのですよね？」

　そう、その通り。だから直しているんだけど・・・・

　彼女の弓歩の前足は、膝の上の太腿の筋肉を固めて体を支えている状態。これでは上半身の力が足裏に落ちず太ももの筋肉だけで体重を支えてしまい、内側の勁がつながらないので脚と腕が全く無関係になってしまう。太極拳の醍醐味が全く失われてしまっている。膝や股関節を傷めてしまうのも時間の問題。

　・・・と、私が彼女の膝の向きを少し外側に向け、膝裏から彼女の膝を前方に推し出そうとする。すると、「いいんですか、こんなに膝を出して・・・？」と恐れおののいた表情。

  いや、大丈夫。どれだけ深くしゃがんでも膝がつま先より前に出ないのが太極拳の下半身の使い方・・・と心で思いながら彼女に深い弓歩をさせていく。

　「えええ～～」と言いながら彼女の姿勢が低くなっていく。彼女は以前全国展開している××連盟の太極拳を習っていたからそこで叩き込まれた掟に背いてしまうのではないかと気が気でない様子だ。

　そして、私が彼女に尋ねてみた。「どう？膝がつま先より前に出てるかしら？」

彼女が自分の身体を確かめる。「いや、ここ（太ももの裏側の付け根）が伸びていったから膝は出ていません。」

　ここで気づいた。

　彼女は膝をつま先より前に出してはいけない、というルールに従うために、（上から見て）膝がつま先にくる直前で膝（太もも）を止めてしまっていた。

　あ～、そんなことをしたら、身体にブレーキがかかって膝上に過剰な負担をかけてしまう。一生懸命太極拳を練習すればするほど太ももが太くなるか膝や股関節が悪くなる（両方とも起こる）のはそんな不自然な力の使い方をするからだ・・・と納得。

　「膝がつま先から前に出ない」

　というのは、「膝がつま先から前に出ないようにその手前で止めましょう！」という意味ではない。

　それは、「どんな姿勢でも（タントウ功でも深い弓歩でも馬歩でもしゃがんでも震脚でも）身体が太極拳的に正しく使われていれば、膝がつま先より前に出ないような使い方になる。」ということだ。

　結局、膝がつま先より前に出てしまうというのは全身問題で、丹田を作って腰や股関節の使い方を調整しなければならないということだ。

　膝がつま先より前に出ないということは太もも（前側を特に）固めない、伸筋として伸ばして使う、ということだ。会陰がしっかり上がって両脚の付け根が腹奥にあり、それが腰（命門）と結びついていれば、深くしゃがめばしゃがむほど骨盤の中の両脚の接点が上方に持ち上がるから（会陰が更に上がるようになる）、太ももは付け根に向かって長く伸びたようになって結果として膝はつま先より前に出ることはなくなる。両脚の付け根が腰と結びつかないまま弓歩や馬歩をすれば、力が身体の中に向かって引き上がらず、逆に体内の力が両ひざの方に落ちて抜けてしまうようになる。

　しゃがんでいく時に前面の太腿がギュッとふと短く収縮したら、たとえ”膝がつま先より出てしまう”前に動きを止めたとしても、それは”膝がつま先より前に出てしまう”動きに他ならない。

　中国語は一見自動詞か他動詞か分からないことがある。

　『松胯曲膝』

　も、”クワを松して（緩めて）、膝を曲げる”　

　と読んでしまうと大半の人は大失敗してしまうだろう。

　”クワを松すると（緩めると）膝が曲がってしまう”

　と読むべきでないかと思う。膝を曲げる、と曲げに行った時点で、丹田の感覚を得て内気を養い使う練習をすることは不可能になる。

　膝はつま先より前に出ない

　という要領を馮志強老師の本で見たことがないのは、そんな外形の話はしなくとも、丹田を作ってそれを失わないように動けばそうなってしまうから、だろう。

　正確には、”（丹田を失わないように動けば）膝はつま先より前に出ない。”

ということではないか？

　決して”膝がつま先より前に出ないように動く”ではない。強いて言えば”膝がつま先より前に出ないように身体全体（腹腰クワ）を調整しなさい（できないなら気を溜めて基本功をやりなさい）”ということだろう。

　膝がつま先より前に出ないように・・・と脚で調整して動いていたら、太極拳の門には入れないどころかその前に身体を傷めてしまう。気を付けなければならない。

　武術大会は内功ではなく外形を見せるものだから膝に負担のかかるような目立つ派手な姿勢をとっていることが多いようだ。歳とってやるものじゃない。

　膝に負担をかけないような坐り方ができればかなりの功夫。腰と腹とクワの開きに尽きる。

　上の中の大会系の選手たちは膝がつま先から出ないように股関節を広げてお尻に坐れているが、丹田を作っていないため股関節に多くの負担がかかりそうだ。内功系の太極拳はともすると丹田（腹）の意識が強くてなかなか坐れない（重心が下がらず、股関節やお尻が開かない）。

　なお、下のイチロー選手のストレッチは究極の馬歩や弓歩。

　このように身体を使えば、どれだけしゃがんでも”膝はつま先より前に出ない。”

・・・・お尻のはっきりとした割れが印象的。

2019/3/28

 やっと胸、小胸筋の使い方が分かってきた。含胸がないと立甲（肩甲骨が立つ）しない。含胸と力行で胸、肩、胸郭が決まる。

　・・・と師父に報告をしたら、「じゃあ、そこの動きは・・・。」と少し考えて、この馮志強老師の動画を見れば良く分かるから、と勧めてくれたのがこの動画。

　馮老師はいつも手がぶらぶらしていたけど、それは胸や肩がきちんと決まっていて肩関節が自由に動くから。若い時に通背拳をやっていたこともあり人一倍肩関節が緩んでいる。肘技の名手だったのもそのため。

　が、今見ると、その肩関節の抜きのためには極めて強固な体幹、丹田、が必要なことが分かる。

そして胸郭がしっかり丹田とつながること。

　46式、炮捶の練習をすると胸郭の重要性がとても良く分かる。

　そして震脚。

　太極拳で炮捶を知らずに一路だけ練習するのはもったいない。

　以前は炮捶は女性がするのはかっこよくないと実は思っていたのだが（優雅さ、優美さに欠ける？）、教えてみると思いの外女性にウケがいい（男性にウケがよいのは当たり前としても）。

　気を溜めてばかりでなく、発散も大事。

　花見も始まる季節。春はことのほか発散が大事。こもると五月病（心身症）やら身体がだるくなる。

　・・・がこんな炮捶の練習をしていたら小胸筋が盛り上がってぴくぴく動かせるようになってしまいそうで心配（苦笑）。

2019/3/27

　練習していなくても毎日何かしらに目が留まって、なるほど、と気づきがある。もうそれは癖。

　それが練習材料になってしまうのだからキリがない。尽きない。

　一週間ぶりに練習に来るともう次の話題に移行してしまっている。生徒さん達も大変・・・。

　ここ1週間余りの中で、うわっ、なるほど、そうだったのか・・・と思った材料で覚えていものを列挙してみよう。

②日本人と欧米人の頭の形、顔立ちの違い

　日本人と欧米人の骨盤の傾きが違うこと、日本人の骨盤は後傾しているから背骨の本来のＳ字カーブが少ないこと、それなのに太極拳でさらに背骨を真っ直ぐにするのはとてもおかしいこと、は知っていた。

　まずは背骨のＳ字カーブをちゃんと取り戻してから背骨を弓のように下に引き下げないと（抜背）、何のために背骨のＳ字カーブを緩やかにして引き伸ばしているのか分からない。弾力をもたせるためにやっている抜背が、ただの硬直した板状の定規のようになってしまっている。

　なぜ背骨を真っ直ぐにしなければならないのか？

　それを知らずに真っ直ぐにしている人の如何に多いことか・・・（ほとんどチコちゃん　　笑）。

　本来はＳ字。それを真っ直ぐにさせるとはどういうことなのか？（各自考えてみて下さい。）

　太極拳では真っ直ぐにとは言わず弓にすると言います。その含意は？

　このような形で動いていると肩甲骨が開きやすく、肩甲骨がクワに乗って、肩こりがなくなってしまうのではないか？と思ってしまう。が、踵を地面につけると、とたん、いつもの姿勢にもどり、肩の解放感がなくなってしまう。

　地上から2階身体を引き上げて股関節を回す。そんな感じだとうまくいく。

　が、太極拳は両足が地上についていることの方が多い。その時股関節を回すにはどうしたら良いのか・・・・と、いつもの動功をやってみたら、なんだ、足の裏を地面の中に埋め込ませてしまえば股関節に隙間が空いて、クワがスルスル回転している。

　早速生徒さん達に、足の裏から地面に気を落とすことを教える。

　が、ほとんどの場合、足の裏に落ちているようで、足の甲で気が止まっている。

　足の甲ではなくて足の裏！

　と何度もしつこく言わないとピンとこないよう。

　足の甲と足の裏の違いがはっきり分からないと足の裏に気は落とせない。

　足の裏が鮮明に分かれば、その気が地面に潜った後戻って上がって来るところを足の裏で捉えてそれによって動くことができるようになる。

　ジャンプにしろ体重移動にしろ、地から戻ってきた力を使わずに自分の筋肉だけで行っていると身体が強張ってしまう。放松するのもその微妙な感覚を使うため。まずは足の甲まで気を落として、そこからひと踏ん張り足の裏に落とすことを学ばなくてはならない。（通常タントウ功で練習する。）

　ここにいればクワはスルスル回転する。

　この状態はあたかも地下一階に降りたような感じ。

　結局、二階か地下一階で動かないと関節は回らない。グランドフロアーで動くことはご法度なのだと理解（これを劉師父に語ったら、そんな風に考えたことはなかったと苦笑いをしていた）。

　二階で動くのがクラッシックバレエやベリーダンス。そもそもは天に届こうとしたり、天や神に捧げようとした踊り。

　地下一階で動くのは、タンゴやランバダかなぁ。下に落ちて動くと、クワとともに臀部が回る。

お尻を強調するなら地下一階？

　なお、ハイヒールを履くのは二階に上がることになり腰の可動域が増える。が、その分腹の丹田がしっかりしていないと腰を痛めてしまう。

　冒頭の絵は馮志強老師の言うところの18の球のうち胴体部分のもの

　二階に上がると腹、腰からクワが回転。

　地下一階だとクワから臀部、脚（膝、足首）が回転する。

　二階から地下一階まで通してしまえば、腹腰（丹田）から足裏までが貫通し、太極拳の要の下盤は完成する。（１８の球のうちの胸と首に関しては頭蓋骨の回転の話題を書く機会があればその時に。周転は頭蓋骨の回転をもって完結すると最近体感したばかり。）

　ランバダってどんなかったかなぁ？と写真検索してみました。地下一階系はお尻や太ももを強調するなぁ。

ハワイアンはどうだったかなぁ？、と見たら、踵外してた。二階系。

　太極拳は二階も地下一階も合わせてやる・・・そして全身を一つの気で包んでしまう。

　”大気は大師の印”　・・・・これについては次の独り言に書こう。

2019/3/18　＜胯と肩甲骨の連結←胯の回転←胯を緩める←胯に空気を入れて盛る？＞

 ＜昨日の練習後のグループLINEへの投稿＞

今日の練習の要点は、後ろの股関節(後ろの胯kua、お尻の上部。)の上に肩甲骨を乗せ、後ろの股関節の回転で肩甲骨を巻きつけて腕を使うことでした。

自然にできてしまうのが望ましいですが、少し意識した方が良いかと思います。

クワ(股関節、骨盤)と肩、が合う、というのは大事な太極拳の要領。

股関節を使う、股関節に乗る、というのは感覚的にはお尻の中を使うこと。関節を回して身体を動かせば関節は痛まないが、関節と関節の間の骨から動かそうとすると関節が傷んでしまう。筋肉の太いところから使わずに関節に付いている筋肉のスジから使うような細かな意識が必要になります。

股関節、お尻がよく使えているのは馮老師と陳項老師。お尻(クワ)と腰のつながりが幼児並。

　　赤丸の部位に注意して動画を見ると身体のバネ、柔らかさ、力強さがよく分かる。

  馮老師を見てから普通の老師を見ると違いが一目瞭然....見えるかしら？

2019/3/15

 下のブログ、昨日携帯で書きっぱなしにしていて、今日パソコンで読んでみたら、致命的な間違いを発見！！

　あららら・・・、と訂正しようかと思いましたが、あまりにも明白な間違いなのでそのままにしておきます。適宜直して読んで下さい（苦笑）

　修行系の経典にはわざと間違いを混ぜていて、弟子がちゃんと自分で修行しているか試すのだと聞いたことがありますが・・・。別に狙ったわけではないし、ただのコモンセンスのレベル（言い訳・・・苦笑）

　良い動画がありました。

　震脚はそもそも推力を増加させるもの。実践用途を知っていれば間違えない。

2019/3/14　＜震脚　何が震えるのか？＞

2019/3/9　＜上虚下実の”虚”とは？＞

2019/3/6

 　昨日の御苑練習は一段レベルアップした内容になりました。

　丹田を作らない意識の方が重心移動がしっかりできるのは何故？と、狐につままれたような表情の生徒さんを見るのは痛快！　

　守破離の守から破に移行する段階に入りつつあるのか？いや、それもまだ丹田なのか？

　そのあたりはしばらく生徒さん自身に考えさせて追々話していく予定。

　以下グループラインへの投稿を貼り付けます。

　今日の久しぶりの御苑練習では、腿内側の勁の甘さが目立ったことから、虚実をはっきりさせて正確に重心移動する練習をしました。

　太極拳において虚実分明(分けて明らかにする)は基本中の基本。が、実際にやるのは難しい。

右足重心から左足へ移動するには、実の右足の力しか使ってはいけない。虚の左足の力を少しでも使えば、" 错！"(間違い！)と言われる。（注：なぜ虚の足の力を使ってはいけないのか→中正が失われるから。虚の足の力を使うと重心移動の正確さが崩れ膝や股関節などに余計な負担がかかる。これを正確にやるには二人組で練習するのが効果的。重心移動は非常に大事なトピックなのでどこかでまとめてとりあげたいところ。）

　普段の歩き方も、前に降り出した脚ではなく後ろ足で蹴るのが正しい。前に降り出した脚の膝裏は伸びているはず(伸びて、伸びたまま膝裏が緩む)。

　これと丹田がどう関係するのか....Ｈさんに試してもらいました。

　丹田を作って回すと股関節が引っかかる。丹田を作らない方がうまく重心移動ができる。

　...なぜ？

　本人も納得がいかないようでした。

　あるレベルに達すれば、『有意無意真意』(意が有るような無いようなところが真の意)

の意味が身体で分かるようになる。

　そういえば日曜日のＭ君も腕に気を通そうとする意識を削がせることでやっと一段抜けましたが、本人は、「何にもやってないようで実感がない。」と言ってました。

　同時期に練習を始めてしばし一緒に練習していたＨさんとＭ君が、現在練習日が離れても練習の進度、内容が何かとシンクロするのは教えていてとても面白い。

　＜以下このＨさんやＭ君のようなある程度内気を動かせる生徒さん達の陥りやすい罠、次への一歩に関しての記述＞

　　『気を操る者は滞る』『気を運んではいけない』（全文は『意通気滞力折』）という言葉も、丹田の感覚が得られ内気を動かせるようになった人達には納得のいかないところ。「気に関わってはいけない！気は放っておけ！」と何度言われてもやはり気を追いかけてしまう・・・そして気がつまってどうしようもなくなる痛い経験を私自身何度か繰り返した。”気”ではなく”意”を通せ、と言われても、その差異が分かるようで分からない。結局、目から鱗となったのは、昨年初期仏教のヴィパッサナ―瞑想合宿に行って長老に思いっきり叱られたことだった。仏教は”気”ではなく意の元となる”心”が出発点。心は常に気を観察していなければならない。気の中に心を溶け込ませて一種の恍惚感（サマーディ）を引き起こしてはいけない。（なぜなら実践だとその状態はただ無我夢中で戦っている状態。中心の冷静な自分の核を失っているから隙だらけになる。中心は冷めていつもその周辺（内気も含む）を観察、見守っていなければならない。）

　　まずは身体の動きを内側から観察できるようになるのが初めの一歩。

　　そして次の一歩は身体の中の動き（＝気の動き）を観察できるようになること。

　　更なる一歩は気が動く前の自分の意の動きを観察できるようになること。ここで、『意が通る』、即ち、心で意を操ることによって気、そして身体が動くようになる。

　　（・・・・最後の境地はまだ実現していないので少し憶測が入っています。）

　なおＨさんの重心移動の様子はLINEの仲間のページに動画で紹介します。

　丹田を作った重心移動と作らない虚実分明の重心移動。どちらがきちんと重心移動できているか、見れば分かると思います。

2019/3/2

      ソウルに4日滞在してこれから帰国するところ。こちらは空気が悪くて外での練習はきつかった。花粉とは違うケミカル物質で鼻は詰まるし目はチカチカする。毎日警報が出ているくらいだから事態は深刻。中国に近いからだと思うけれども、文在寅が習近平に控えめな指摘をしたら、韓国国内の汚染も酷いだろうとピシャリとやられたという。韓国は日本には強い態度は見せても中国には低頭を保つ。中韓の長い歴史を感じる。

     と、そんなこともあって、先週末のステキな出会いを独り言に書くのが遅れてしまった。

    先月独り言で女性クラスを開きたい、と書いた後に舞い込んだマンツーマンレッスン。相手は重度の心身障害のある22歳の女の子。

   彼女の写真や送られてきた動画を見ながら、果たして彼女にどう太極拳を教えるのか、何が教えられるのか、しばし頭の中で想像を巡らした。彼女は私の娘とほぼ同じ歳。お母様も同年代に違いない....私にこのような娘がいたらどうしたい、どうしてあげたいかしら? 私に依頼をしてきたお母様にはそれなりの意図があるはず。何とかして応えてあげたい....あとは行って会って、その時自分から出てくるものでやってみよう。

    その日のレッスンが終わった後に書いたグループLINEの投稿を以下に貼り付けます。檪(れき)ちゃんのお母様もFBに投稿して下さってました。檪ちゃんのことをもっと皆に知ってもらいたいというお母様の希望でここに紹介します。